Mezi silnými cvičeními by měla určitě získat zlatou hvězdu, protože je snadné dělat a pracovat řadu různých svalů horní části těla. Je možné dostat "buff" dělat jen jedno cvičení, ale budete mít mnohem lepší šanci, pokud budete zahrnovat i jiné druhy cvičení také.
Video dne
Co budete cílit
Cítíte ty pushups především v hrudi, ale cvičení se zaměřuje na více svalů. Pushups se zaměřují na sterní část pectoralis major - objemnou část pecs, která se vkládá na hrudní kosti. Cvičení také rekrutuje deltoidy ramen, triceps a biceps ramen, klavikulární část pectoralis major a břišní svaly, včetně oblique a rectus abdominis, nebo "six-pack" svaly. Další věc, kterou je třeba mít na mysli - zatímco kliky pomáhají posilovat vaše svaly, pokud jsou tyto svaly skryté vrstvou tuku, samotné klopy nebudou dělat, aby se magicky objevily. Chcete-li ztrácet tuk, musíte dělat cvičení, které vám pomohou při spalování kalorií, jako je běh, chůze nebo jakákoli jiná činnost, která vám pomáhá čerpat vaše srdce.
Zkoušejte svou mrtvici
Jednou z důležitých principů svalového tréninku je potřeba pracovat svaly na únavu. Když pracujete svaly až do vyčerpání, budete mít větší šanci na získání svalů a budování síly. Při výcviku na váze to uděláte tím, že se ujistíte, že zdvihnete správné množství váhy. U kroužků však musíte pracovat na únavě tím, že uděláte správný počet opakování. Když začnete s výcvikovou rutinou, otestujte se tím, že se dostanete do správné polohy - buď v poloze pro muže, nebo u kolenou položené na podlaze pro ženy. Umístěte srolovanou ručník do oblasti hrudníku a poté proveďte co nejvíce klouzání a pokaždé se sejměte s hrudníkem na ručník. Zaznamenejte toto číslo a poté ho použijte jako výchozí bod pro vaše budoucí cvičení.
Navrhněte cvičení
Pokud doufáte, že získáte svaly a získáte buff tím, že uděláte pushups, vyčkejte čas ve vašem plánu asi tři až čtyři dny v týdnu pro trénink. Stejně jako ostatní svaly potřebují svaly na horním těle čas k odpočinku a vytváření nové svalové tkáně. Takže byste si měli dávat 24 až 48 hodin mezi pushup sessiony. Udělejte krátké zahřátí chůze, joggingu nebo jízdy na kole asi pět minut předtím, než vaše kolečka. Poté dokončete sadu kol, s cílem udělat ještě jedno opakování, než jste udělali během testu. Proveďte krátkou přestávku a poté proveďte druhou sadu, dokud se vaše svaly neztrácejí - můžete nebo nemusí dokončit celou druhou sadu. Chcete-li dále pomoci při hledání, ujistěte se, že získáte dostatečné množství bílkovin a správnou výživu.Dospělí potřebují minimálně 0,4 až 0,5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti za den.
Udržujte své svaly hádat
Časem se vaše svaly přizpůsobí práci, kterou děláte, a budete muset přidat další opakování, abyste pokračovali v práci svalů na únavu. Zkuste přidávat další opakování každý jeden až dva týdny. Změna v typových cvičeních, které děláte, také pomůže ve vaší snaze dosáhnout více tónované horní části těla. Vyzkoušejte, aby se vaše ruce opíraly o vyvýšené plošiny, aby se jednalo o jednostranné kliky nebo knoflíky s tleskem, aby se cvičení staly náročnějšími. Můžete také zvážit rutinu tréninku, která zahrnuje několik dalších cviků na horní části těla, které můžete procházet, jako jsou vytahování, lavičky nebo jiné cvičení na zvedání těla pomocí sady činků.
