Může být Push-Ups špatné pro vás?

Než začnete s dalším tréninkovým tréninkem, věnujte pozornost společnému zdraví. Push-ups jsou jednou z nejoblíbenějších a nejtrvalejších opatření fyzické kondice, ale jednoduché cvičení může být ohroženo vaším zdravím kloubů, zvláště pokud máte více než 40 let.

Video dne

Rotátorová manžeta operace a dokonce i náhražky ramen jsou často vyžadovány k opravě zranění způsobené během push-up. Podívejte se na alternativní cvičení na ochranu kloubů.

Co je špatné s push-up?

Push-up není inherentně nebezpečný, ale stejně jako většina cvičení, počet opakování, které provedete, by měl být vhodný pro vaši kondiční úroveň a věk.

John Fenlin, ortopedický chirurg s Rothmanovým institutem Univerzity Thomase Jeffersona, se specializuje na chirurgii ramen a doporučuje, aby proti výkonu push-upů jako primární cvičení. Cituje nebezpečí push-up k ramennímu kloubu.

Ochrana rotační manžety

Složitý pohyb push-up může ohrozit rotující manžetu, hustou sbírku šlach a svalů, které ovládají působení ramenního kloubu.

Pohyb tlačí nahoru s náručí nebo opakování pohyblivého pohybu, společného pro pohyb v pohybu, jsou známé příčiny poranění manžety rotátoru. Podle AAOS se problémy s rameny pomalu rozvíjejí opakovanými a intenzivními cviky.

Přečtěte si více:

Rotátorové manžety

- ->

Poranění rotačních manžet se může postupně postupovat pomalu. Fotografický kredit: Staras / iStock / Getty Images

Zdravá výživa pro push-up

Znalost toho, zda je vaše úroveň vhodnosti vhodná pro režim push-up, vám pomůže vyhnout se zranění. Pro mladé, fit osoby v jejich 20, je push-up pravděpodobně způsobit nějaké škody. Osoby ve středním věku nebo někdo s nižším stupněm způsobilosti jsou nejvíce ohroženi poraněním na rameni.

Doporučení Fenlina je přestat dělat push-up a jiné tělesné cviky úplně po věku 40, ale přiznává, že pečlivá rutina 20 perfektně tvarovaných push-upů je dobré maximum. "Můžete být fit a tónovaný, a šance jsou, nebudete mě muset vidět, "říká Fenlin.

Push-Up alternativy

Melanie Bolen, certifikovaný osobní trenér a spisovatel pro "Chicago Now" doporučuje soupravu alternativ push-up, pokud tradiční push-up způsobuje přílišné namáhání kloubů.Doporučuje začít s pohybem v poloze stojícího, přičemž dlaně jsou umístěny rovně na stěně.

Jakmile začnete rozvíjet jádrovou sílu, můžete postupně zvyšovat úhel svého těla tím, že provedete push-up proti desce. Konečnou alternativou k tradičnímu push-upu je kolenní push-up, který vyvine sílu paže a ramen.

"Dejte co nejvíce vaší tělesné hmotnosti vpřed do náruče, abyste pracovali na budování síly k pokroku," říká Bolen. Udržování jádra těsné a stabilní ramena je klíčem k zamezení zranění. Rutina alternativ push-up vám pomůže splnit vaše cíle bez ohrožení vašich kloubů.

Přečtěte si více:

Proper Push-Up Technique