Zvýšíte váhu, když budete jíst více kalorií, než spálíte, bez ohledu na to, jak jsou tyto kalorie zdravé. Nicméně, nadměrné množství kalorií v některých potravinách může podpořit vývoj břišního tuku, známého také jako viscerální tuk, který nafoukne váš pas a zvyšuje riziko chronických onemocnění. Nicméně, proteiny chvění není s největší pravděpodobností jedinou příčinou vašeho břišního tuku. Pokud pracujete pravidelně, posílení proteinu po cvičení může pomoci pokroku a zotavení svalové hmoty; Jen se ujistěte, že spočítáte kalorie v koktejl směrem k vašemu dennímu příjmu, abyste se vyhnuli nárůstu hmotnosti.
Video dne
Příčiny břišního tuku
Když lidé získávají váhu, většina z nich jde nejprve do břišní oblasti. Ženy, zejména během jejich dětského věku, mají tendenci ukládat extra tuky do boků, stehen a hýždí. Vzhledem k tomu, že se hormony žen mění během peri-menopauzy a menopauzy, v abdominálním regionu je také uloženo více tuku.
Špatná strava a sedavý životní styl urychlují akumulaci břišního tuku. Jezte příliš mnoho cukru, rafinovaných zrn a nasycených tuků a vaše střed je pravděpodobně rozšíří. Studie z roku 2009 zveřejněná ve časopise Journal of Clinical Investigation uvádí, že pití více nápojů oslabených fruktózou, jako je soda, může zvýšit viscerální tuk za pouhých 10 týdnů.
Vaše činnost také ovlivňuje vaše hladiny břišního tuku. Práce, kterou jste uvízli u psacího stolu a hodiny před televizí, zvyšuje váhu, obzvláště břišní tuk. Pravidelné cvičení, včetně kardiovaskulárních tréninků a tréninků na váhu, pomáhá udržet zdravou váhu a minimalizuje expanzi břicha. Být aktivní po celý den s aktivitou bez výkonu je také důležitá. Procházka často, fidget a domácí práce, například.
Jak proteinový protřepáván může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti
Proteinové chvění slouží jako výživová podpora po výcviku nebo rychlé výměny jídla. Pokud je pijete kromě běžných denních jídel a nemáte rozpočet na kalorie, můžete velmi dobře zvážit. Jedna libra se rovná 3, 500 kalorií, takže jíst 3, 500 kalorií více, než potřebujete, bude vám získat libru. Dokonce i když spotřebujete nadbytečné kalorie v malých přírůstcích, nakonec získáte váhu. Například další 250 kalorií denně může vést k nárůstu o 1/2 libry za týden. Když získáte váhu a nepracujete, dvě třetiny každé libry jsou ve formě tuku - včetně břišního tuku.
Komerční koktejly z obchodu s hladkými kousky a na trhu se liší v počtu kalorií, ale mohou jít o 300 nebo více kalorií. Lehčí verze jsou obvykle k dispozici, takže si zvolili moudře.
Drink Protein Shakes moudře
Proteinový chvění, který se skládá z ovoce, mléka a syrovátky nebo vegetariánské bílkovinné prášky, napomáhá opravě a růstu tvrdých svalů po cvičení.Případně použijte protřepení bílkovin jako náhražku jídla, když ráno spějete nebo je příliš unavený, abyste v noci připravili plné jídlo. Pokud nejsou k dispozici kompletní zdroje potravin z bílkovin nebo vaše jediná volba je zpracované občerstvení, je vhodnou alternativou chvění bílkovin.
Proteinové koktejly mají také tu výhodu, že se budete cítit plní déle, ve srovnání s cukrovou svačinkou, jako je hrstka preclíky nebo dokonce banán. Avšak jakýkoli zdroj bílkovin v celých potravinách bude mít stejný vliv na chuť k jídlu jako potírání bílkovin. 3-unce porce kuřecího masa se surovou zeleninou nebo šálkem nízkotučného řeckého jogurtu je stejně efektivní po tréninku nebo jako rychlé jídlo a může být nižší v kaloriích a cukru, stejně jako nabízet jiné cenné živiny spolu s protein.
Zkoumejte vaše proteinové protřepávání Přísady
Předbalené bílkovinné koktejly uváděné na trh kulturisty mohou obsahovat nadbytečné kalorie ze sacharidů, zejména cukru, které nepodporují zdravé cíle průměrného člověka. Často obsahují více gramů bílkovin, než potřebujete v jednom posezení. Přiměřené množství proteinu po cvičení nebo při jídle je mezi 20 a 30 gramy.
Jste lepší než míchání čistého prášku syrovátkové bílkoviny v mléce nebo ve vodě jako posílení po cvičení, zvláště pokud se snažíte zvládnout váhu. To dělá snack 120 až 250 kalorií, v závislosti na prášku bílkovin, který používáte a co s ním mix.
Některé domácí sušenky na výměnu jídla mohou také váhy měnit podle kalorií. Příliš mnoho "zdravých" přídavků k Vašemu nápoji zvyšuje počet koktejlů na 400 nebo více. Kalorie husté ovoce, jako jsou ananas a banán, ovocné džusy, med, ořechové máslo a kokosový olej, nabízejí kvalitní živiny, ale jejich kalorie se přidávají, když je shromáždíte společně v proteinu. Zdravé, částečně řízené chvění obsahuje jen lžíce bílkovinového prášku, 1 až 1 1/2 šálky nízkotučného mléka nebo vody, 1/4 až 1/2 šálku ovoce a 1 polévkovou lžíci zdravého tuku, jako je například zemina lněná semínka.
