Sval je mnohem hustší než tuku, takže je zcela možné, abyste zaznamenali zvýšení tělesné hmotnosti současně se ztrátou centimetrů z rámu. Pokud zahrnete silový trénink do rutiny tréninku, je to určitá možnost. Z tohoto důvodu je sledování vašeho snížení tělesné hmotnosti lépe provedeno měřením palců než kilo.
Video dne
Libry
Přestože libra tuku váží to samé jako libra svalů, prostor, který tyto dvě tělní tkáně zaujme v těle, je velmi odlišný. Svaly váží mnohem více, než je jejich ekvivalentní objem tuku, takže sval zabírá méně místa v těle než tuk, který váží to samé. To má významný dopad na velikost těla a složení těla.
Efekt
Jak získáte více a více svalů, pravděpodobně si všimnete rozdílu v měřítku. Tento rozdíl však neodráží to, co se skutečně děje s vaším tělem. Protože sval zabírá méně místa než tuk, zvýšení hmotnosti může vést k poklesu v palcích. Tento pokles v palcích má hodně co do činění s účinkem svalů na váš metabolismus.
Metabolismus
Zvýšení svalové hmoty má také přidaný bonus na zvýšení metabolismu. Svaly spalují více kalorií v daném okamžiku než tuk, takže při zvýšené svalovině tělo v podstatě vynakládá více energie. Zvýšení výdajů na energii může vést k deficitu kalorií, který je potřebný k odstranění tuku. Trvá deficit 3 500 kcal a ztrácí 1 kg tuku. Slabší sval usnadňuje tělu tento nedostatek.
Doporučení
Národní instituty zdraví doporučují, aby každý týden absolvovali alespoň dva dny silových tréninkových aktivit. Školení trvá jen 20 až 30 minut. Ve skutečnosti můžete začít vidět rozdíl ve složení těla během pouhých několika týdnů po zahájení tohoto typu cvičebního programu. Silový trénink může zahrnovat vaše standardní posilovací cvičení, stejně jako použití odporových pásů nebo vlastní tělesné hmotnosti. Cokoliv, co způsobuje, že svaly pracují na síle, může zvýšit jejich hmotnost, tón a sílu.
