Vaše vnější oblique se nacházejí na boku vašich břicho podél pasu. Vzhledem k jejich umístění je možné, že si můžete rozšířit svůj pas tím, že cvičíte vaše oblique. Je však velmi náročné vyčerpat vaše břišní svaly, takže je nepravděpodobné, že se stanou silnějšími a zpřísní váš pas.
Video dne
Výzva
Šance, že vaše obliceje budou příliš velké, je minimální. Za prvé, oblique jsou velmi tenké v porovnání s jinými svaly, jako jsou deltoidy, gluteály, hamstringy, bicepsy a čtyřtýpky. Není možné vytvořit obláčky tak silné, jako jsou tyto jiné svaly. Za druhé, je velmi obtížné úplně vyčerpat šikmé svaly, protože většina cviků je účinná pouze v malém rozsahu pohybu - 30 až 45 stupňů. Za třetí, aby se vaše obličeje úplně vyčerpaly, musíte je přetížit externím odporem.
Výhody
Vzhledem k mastným usazeninám a malým rozměrům oblique, u většiny lidí šikmé cvičení nebudou širší pás. Pokud jste mezi masami, začlenění šikmých cviků, jako jsou drtí a bočních prken do vaší každodenní rutiny, zvýší vaši pasu pouze tím, že pomůže tónovat a natočit vaše břicho. Posilování oblique také staví stabilizaci jádra, což je důležité pro správnou držení těla, pro ochranu páteře a pro prevenci zranění zad.
Širší pásový pás
Jste-li stavitel těla nebo posilovač výkonu, je mnohem pravděpodobnější, že šikmé cvičení výrazně zvýší hmotnost vašich obličejů a obvodu vašeho pasu. Každý cvičební program, který zcela vyčerpá cílový sval každý týden, zvýší hmotnost tohoto svalu.
Nejlepší výsledky
Výhody výkonu vašeho obličeje rozhodně převažují nad rizikem, že vaše pasu bude širší. Chcete-li zabránit širšímu pasu, měli byste přijmout dobře zaoblené cvičení a jíst vyváženou stravu. Centra pro kontrolu a prevenci nemoci doporučují každý týden 150 minut mírného aerobního cvičení nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení. Cvičení a dobré jídlo vám pomohou spálit kalorie a zbavit extra tuku na celém těle, včetně pasu.
