Zatímco všichni lidé mají prsa, velká prsa na člověku mohou vést k rozpakům a nízké sebeúctě. Podobně jako u prsů na ženě se často objevují i muži s nadměrným obsahem tuku v celém těle, přestože onemocnění nazývané gynekomastie může být také spojeno s užíváním hormonů, užívání steroidů nebo léky. Snižte své prsa člověka tím, že přidáte cvičení do své každodenní rutiny.
Video dne
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií a vylučování tuku. Nejlepší formy kardio jsou ty, které používají velké svalové skupiny, jako je běh, cyklistika, veslování, běh na lyžích a plavání. Shapefit. com konstatuje, že dělání mozkové mrtvice může spálit asi 400 kalorií za 30 minut. Zvolte typ kardia, který vám baví, abyste předešli vyhoření. Můžete se rozhodnout pro dlouhotrvající tréninky s nízkou intenzitou nebo pro rychlé tréninky s vysokou intenzitou v závislosti na vašich preferencích a kolik času věnujete cvičení.
Síla trénink
Zatímco kardio zvyšuje spálenou kalorií během tréninku, silový trénink může zvýšit váš metabolismus na dlouhou trasu. Sval je metabolicky aktivní tkáň, což znamená, že vyžaduje, aby kalorie prostě udržely svou hmotnost. Čím více svalů máte, tím vyšší je rychlost metabolismu v klidu a více kalorií, které spalujete denně. Nejen, že vám pomůže zbavit se tuku, ale síla trénink také tón podkladové svaly, aby vám svalovou postavu, jakmile snížíte prsa a váš celkový tělesný tuk. Cvičení, jako je push-up, lavička a hrudník, se budou zaměřovat na vaše hrudní svaly, zatímco squat, mrtvý vzestup, lunge, ramenní a ramenní tisk zvýší vaši svalovou hmotu po celý zbytek těla.
Trénink okruhu
Trénink okruhu je kombinací kardiovaskulárního a silového tréninku - cvičební síly jsou prováděny způsobem, který daní kardiovaskulárnímu systému daní. Tento typ cvičení vám poskytne kalorické cvičení v krátkém čase. Válečný. com říká, že míchání odporového tréninku s kardiovaskulárním prvkem zvýší váš metabolismus spálením tuku a budováním svalů. Vytváření vlastního výcvikového programu je jednoduché - vyberte několik cvičení, které pracují s různými částmi vašeho těla a provádějte je po určitou dobu. Např. Po dobu jedné minuty opakujte okruhy pětkrát, mezi jednotlivými okruhy po dobu jedné minuty. Je pravděpodobné, že se dočtete a vyčerpáte, až skončíte.
Úvahy
Přestože cvičení v jakékoliv formě vám pomůže zbavit se tuku, musíte být konzistentní, pokud chcete získat výsledky.Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby dospělí s nadváhou dostávali alespoň 45 minut cvičení denně, aby usnadnili úbytek hmotnosti a zabránili návratu hmotnosti. Toto cvičení může zahrnovat kardio, silový trénink, výcvik na okruzích nebo kombinaci všech tří. Nezapomeňte však, že silový trénink by se měl provádět pouze dva až čtyři dny v týdnu. Během každé silové sekce je třeba odpočinout, abyste zajistili dostatečný čas pro obnovu a obnovu svalů. Kardio se může provádět každý den, pokud používáte diskrétnost, abyste zabránili možným zraněním.
