Vzpírání je základní součástí každého cvičebního programu. Ať už se pokoušíte budovat svaly, ztrácet váhu nebo udržovat požadovanou velikost a tvar těla, může vám pomáhat dosáhnout vašich cílů přidáním vzpírání ke každodennímu tréninku. Zatímco tyto přínosy mohou platit pro dospělé dospělé, můžete být znepokojeni účinkem vzpírání na rostoucí tělo, pokud jste mladým sportovcem nebo rodičem vnímavým ke zdraví.
Video dne
Účinky na růstové destičky
Epiphysické destičky, jinak známé jako růstové destičky, jsou odpovědné za růst kostí u dětí a dospívajících. Na koncích kostí se tyto chrupavkové destičky rozdělují a regenerují v průběhu vývoje dítěte a pomáhají vytvářet nové kosti v procesu. Proces regenerace se nakonec zastaví, jakmile dosáhnete plné výšky, přičemž chrupavky se mineralizují a tvoří konce vašich zralých kostí. Obavy z poškození růstových talířů vyvolaly víru v vazbu mezi vzpíráním a stoupajícím růstem. Vzhledem k vlivu vzpírání na kosti a klouby, podle studie Katherine Dahabové a Teri McCambridgeové z Johns Hopkins University z roku 2009.
Hormony a růst kostí
V roce 2010 Andrew Fry z University of Kansas a Corey Lohnes z Washingtonské univerzity spojili posilovací cvičení s nárůstem produkce testosteronu. V souvislosti s růstem kostí, vývojem svalů a uzavřením růstových destiček může mít testosteron protirečivý účinek na růst. V přehledu literatury o hormonech a růstu kostí z roku 2009 Bart Clarke a Sundeep Khosla z klinice Mayo předvedou důkaz účinku testosteronu na růst kostí i na uzavření růstových destiček. Ačkoli jejich přehled ukazuje, že testosteron nemusí významně ovlivnit uzavření růstových destiček, tato zjištění naznačují, že vzpírání může zastavit váš růst.
Odmítnutí mýtů
Podle dr. Averyho Faigenbauma z University of Massachusetts jsou obavy týkající se zvedání vzpírujícího růstu dětí a dospívajících zastaralé a zavádějící. Místo toho navrhuje, že jíst zdravou výživu a cvičení pravidelně vám umožní dosáhnout své maximální výšky, s neaktivními, nezdravými jedlíkmi, kteří pravděpodobně mají zastaralý růst. Betsy Keller z Ithaca College naznačuje, že tento mýtus existuje, protože někteří badatelé se zaměřují pouze na konkrétní skupiny sportovců. V přehledu literatury z roku 2008 navrhuje, aby důkazy o negativním vlivu vzpírání na růst vyplynuly výhradně ze sportu, který je vhodný pro kratší lidi, jako je například gymnastika žen a konkurenční tance.
Závěr
Betsy Keller na rozdíl od návrhů zamlženého růstu mezi mladými vzpěrači poukazuje na to, že vzpírání může být účinnější než jiné formy cvičení při podpoře růstu a hustoty kosti u adolescentů. Joshua Yarrow z Veterans Administration Medical Center podporuje tento důkaz ve studii z roku 2008. Tito vědci zjistili, že injekce testosteronu zvyšují jak délku, tak hustotu kostí, což naznačuje, že vliv vzpírání na testosteron může být prospěšný.
S přímým i nepřímým důkazem naznačujícím, že vzpírání může zvýšit délku a hustotu kostí, zdá se, že tento mýtus je nepravdivý. Spíše než zastavit váš růst, vzpírání, když jste mladý, vám umožní zvýšit vyšší, než byste bez takového cvičení.
