může být skutečně prospěšné pro osoby trpící chronickou bolesti kloubů, podle "Artritidy dnes". Použití nesprávné formy, zvedání příliš často nebo zvedání příliš těžkých vah může vést k problémům se spáry. Abyste předešli bolesti kloubů a škodám způsobeným vzpíráním vzpěru, je důležité dodržovat základní sadu pokynů před zahájením tréninku na odpor.
Video dne
Rozpětí před tréninkem
Roztahování před tréninkem je důležité pro vzpěry. Protahování po dobu pěti až deseti minut těsně předtím, než udeříte do posilovny, pomáhá připravit vaše svaly a klouby na nadcházející stres. Statické protahování funguje nejlépe, což znamená, že držíte úsek po dobu 20 až 30 sekund, než aby se skákal sem a tam, což může být škodlivé pro vaše svaly, šlachy a klouby.
Nezapomeňte zahřát
Okamžitě po dobrém úseku utratíte další pět minut, abyste zahřál svaly tím, že budete rychle procházet, jogging nebo zvedat světelné závaží. To pomáhá dostat krev tekoucí po celém těle zvýšením tepové frekvence a rychlosti dýchání. Masáž kloubů, při kterých často dochází k bolesti, jako jsou kolena nebo ramena, může být prospěšná.
Vyhýbejte se těžké hmotnosti
Během rutiny vzpírání vyvarujte se příliš těžké hmotnosti, zvláště pokud jste v minulosti měli bolesti kloubů. Hmotnost, která je příliš těžká, by zahrnovala cvičení na vzpírání, které nemůžete udělat více než 10 opakování. Můžete vytvořit sílu a velikost svalů pomocí menší hmotnosti a dělat 10 až 15 opakování na sadu. Zatímco kulturisté často používají těžkou váhu / nízké opakování pro budování svalů, jsou to odborníci, takže průměrný člověk by se měl tomuto typu výcviku vyhnout.
Cooldown
Po cvičení je důležité opakovat rutinu před tréninkem - protahování a jogging - aby vaše tělo zahájilo proces obnovy. Obnovení z tréninku tréninku odporu trvá jeden až dva dny, takže si užijte spoustu odpočinku a nezvedejte se následující den, nebo riskujete poškození kloubů a omezujete svalové přírůstky. Tím, že zůstanete dobře odpočinutý, správně zahříváte, zvednete lehčí váhu a ochladíte po cvičení, značně snížíte riziko poškození kloubu.
Poranění kloubů
Mezi nejčastější typy poškození souvisejících s kloubem, ke kterým kulturisté a ostatní sportovci patří patří artritida, bursitida a tendinitida. Váš lékař může diagnostikovat přesný zdroj bolesti kloubů a poskytnout vám podrobnější léčebný režim.
