Může nedostatek spánku způsobit, že vaše nohy jsou slabé?

spánková deprivace ve jménu úspěchu se stala čestným odznakem, dovolit světu vědět, že se vydáte na další míli, abyste uspěli a zajistili vaši rodinu. Ovšem zdravotní dopady nedostatečného spánku mohou nakonec způsobit snížení výnosů. Zatímco příležitostný nedostatek spánku vám neublíží, chronická deprivace spánku může bránit vašemu duševnímu a fyzickému výkonu a může vést k obezitě, metabolickému syndromu a neuromuskulární slabosti.

Video dne

Deprese a zdraví

Výzkum Národního centra pro poruchy spánku uvádí řadu důsledků nedostatečného spánku. Kognitivní funkce mozku, paměť a schopnost učit se narušují. Endokrinní systém, který produkuje hormony pro funkci štítné žlázy, metabolismus glukózy a další důležité procesy během spánku, není schopen vykonávat svou práci. Trávicí systém a ledviny jsou negativně ovlivněny nedostatkem spánku. Studie z roku 2007 publikovaná v experimentální psychologii vytvořila korelaci mezi deprivací spánku a metabolickým syndromem, což je předchůdce onemocnění srdce vyznačující se zvýšeným břišním tukem a cukrovkou podobnou rezistenci na inzulín v buňkách.

Národní spící nadace poznamenává, že přiměřený spánek je rozhodující pro špičkový atletický výkon, který se týká opravy tkání a uvolňování růstového hormonu jako dvou životně důležitých procesů, ke kterým dochází během spánku. Zvýšené hladiny kortizolu a snížené ukládání glykogenu byly pozorovány u sportovců zbavených spánku. Vaše tělo používá glykogen, skladovací formu glukózy, pro svalovou kontrakci. Vyčerpání glykogenu spojeného s rezistencí na inzulín v buňkách se může projevit jako pocit slabosti ve velkých svalech nohou.

Neuromuskulární funkce a spánek

Syndrom chronické únavy je častou příčinou neurologické svalové slabosti, definované jako "snížení svalové síly ve srovnání s vnímáním úsilí". Centrální nervový systém, nebo CNS, zahrnuje váš mozek a nervy, které procházejí vaší míchy. Váš mozek posílá zprávy prostřednictvím CNS do periferního nervového systému a neuromuskulárního spojení, kde se nervy setkávají a sdělují informace svalům. Porucha spánku zasahuje do mozkové funkce a zpomaluje poskytování informací do svalů během fyzické aktivity.

Učinit spánek prioritou

Zatímco někteří lidé skutečně mají plán, který omezuje dostupný čas spánku, většina z nás si vybírá jiné aktivity spánku. Socializace, sledování televize a cestování po internetu často přemísťují spánek jako priority v našem životě. Nadměrná spotřeba kofeinu během dne a konzumace alkoholu ve večerních hodinách je známo, že narušuje kvalitu spánku.Spánek s televizním přístrojem byl prokázán, že vám zabraňuje vstoupit do hlubokých fází spánku. Denní fyzická aktivita, zavedená rutina před spaním a chladná, tichá, temná místnost podporují kvalitní spánek.