Skákání lana pomáhá spálit kalorie a udržuje spodní část těla, paží a nohou ve tvaru. Používá mnoho z tělních svalů, takže netrvá dlouho na vytváření chudých svalů. Skákání lana spaluje stejné množství kalorií jako 30 minut běhu.
Video dne
Význam
Jednou z hlavních výhod skákacího lana pro cvičení je to, že skokové lano je přenosné. Může se snadno pohybovat tak, aby bylo možné pracovat uvnitř nebo venku. Potřebujete jen 3-po-4-noha prostor k cvičení s vašeho skoku lano. To znamená, že i když jste na dovolené nebo cestujete hodně času, můžete si jednoduše zabalit lano a vzít si s sebou.
Účinky
I když hlavní svaly používané při skákání lana jsou telata, stránky svalů a fitness říkají, že několik dalších svalů také získá významný trénink, včetně ramen, abs, hamstrings a čtyřkolky. Tento typ fitness má většinu pracovních svalů, což také pomáhá stabilizovat vaše tělo a vybudovat jádro tělesné síly.
Expert Insight
Chcete-li co nejvíce využít skákací lano a snížit riziko zranění, vždy vyvažte váhu na mílích nohou a zároveň udržujte kolena lehce ohnuté. Udržujte krk rovně a oči zaměřené dopředu. Udržujte své lokty blízko těla a drobné kruhové pohyby s zápěstí pro otočení lana. Jak se zvednete z podlahy, nasměrujte prsty na zem a jakmile přistanete, buďte připraveni znovu skákat, aby se vaše paty nedotýkaly země.
Funkce
Existuje mnoho cvičení, které můžete provést při skákání lana, abyste se během práce neudělali nudit. Kromě základního dopředného a zpětného natáčení lana a střídajících se nohou při skákání je zde také cvičení nazvané twister. To znamená, že při skákání střídáte dolní část těla a střídáte jeho strany. Kroužek je přínosný pro budování a tonizaci telat, stehen, boků a hýždí.
Pokročilé přesunování
Další cvičení pro budování chudých svalů a tonizování svalů nohou je dvojité. Během tohoto cvičení otočíte lano rychle, aby dvakrát procházelo pod nohama. Toto cvičení také zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Když se dostanete na dvojitý podstup, můžete jej zvýšit na trojnásobný nebo čtyřnásobek.
