Chcete-li spálit tuk a tónovat jakoukoli část těla, potřebujete pravidelné kardio cvičení, budování svalů a spalování více kalorií, než konzumujete. Jogging nebo běh je efektivní cvičení celého těla, které vám pomůže zbavit se tuku, a to i ze žaludku. Jogging také zaujme vaše jádro svalů, a tak to pravidelně pomáhá zpřísnit vaše břicho. Nezapomeňte však, že nemůžete jen poznamenat snížení abs, dieta, konzistentní kardio a posilování tréninku jsou potřebné pro těsné břicho.
Video dne
Spalování tuku při běhání
Pro pěkný plochý břicho musíte spálit tuk po celém těle. Chcete-li tak učinit, je třeba, aby vaše srdeční frekvence dosáhla 50 až 80 procent své maximální tepové frekvence, nebo MHR, také známý jako cílová zóna, podle American Heart Association. Jedním ze způsobů, jak odhadnout maximální četnost slyšení, je odečíst svůj věk od 220. To znamená, že pokud máte 35 let, vaše MHR je 185, takže práce na 50 až 80 procent vašeho MHR musíte být mezi 93 a 148 údery za minutu. Existuje výzkum, který podporuje intervalový trénink - znamená střídání mezi spodním koncem vaší MHR a nejvyšším koncem - při běhu spálit více tuku. Studie z College of New Jersey pod vedením Jie Kanga se zaměřila na efektivitu cvičení a zjistila, že muži, kteří na začátku svých běhů utíkají rychleji a rychleji, vypálili asi o 5 až 10 procent více tuků celkově.
Jíst svou cestu k plochému žaludku
Nejde o magický způsob, jak se vyhnout dietnímu faktoru, pokud jde o plochý žaludek. Chcete-li získat štíhlé tělo, včetně těsné abs, musíte snížit méně kalorií, než konzumujete. Dobrá vzorec, kterou si pamatujete, je, že 1 kilogram tuku se rovná 3, 500 kaloriím, podle americké rady na cvičení. Některé potraviny snižují nadýmání a zplošťují břicho, například potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem sodíku. Přidejte možnosti, jako jsou fazole, bobule a ořechy, zejména mandle, do vaší stravy, abyste pomohli při trávení a cítili se vám plnější, podle časopisu Shape. Měli byste se také snažit pít osm 8-unce sklenic vody denně vypláchnout sodík a udržet si na blátě.
Kalorie spálené během běhu
Podle Healthstatus. com, 150-libra člověk spálí 477 kalorií během jedné hodiny joggingu. Pokud chcete vykopnout několik zářezů a spálit více kalorií, zkuste spustit rychlostí 5 mil za hodinu, abyste vypálili 576 kalorií za hodinu, nebo při rychlosti 6 km / h při spalování 684 kalorií. Čím více kalorií spálíte za den, tím rychleji ztrácíte váhu a uvidíte, že tyto šest-balíček abs začne hýbat.
Přidejte práci Ab do své rutiny
Zatímco nemůžete snížit abdominální útvary, jako součást svého týdenního tréninku byste měli přidat některé ab-specifické posilovací cviky, jako jsou drtí a sedmičky.Také zvážit přidání třídy jógy nebo Pilates do vaší rutiny; oba jsou efektivní způsoby, jak prodloužit a posílit tyto abs. Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuku a budování svalů využívá spoustu kalorií, takže přidáním více svalů nejenom tónujete svou střední sekci, tím zvyšujete denní spálenost kalorií.
