Mnoho těhotných žen se bojí fyzické aktivity kvůli zdraví a blahu jejich dítěte. Americká asociace pro těhotenství a Americká akreditační a gynekologická univerzita říkají, že denní cvičení by mělo být součástí těhotenství a cvičení samo o sobě není hlášeno jako příčina potratu. Existují parametry intenzity cvičení, které je třeba sledovat, jak postupujete během těhotenství, ale během počátečního těhotenství vaše tělo není těžce pozměněno změnami, ke kterým dochází. Většina potratů se vyskytne během prvních 13 týdnů těhotenství a je to doba, kdy vaše tělo může být stále nejvíce fyzicky aktivní. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s těhotenstvím.
Video dne
Kontraindikace k těhotenství během těhotenství
Ženy, které jsou těhotné, by si měly být vědomy příznaků a vedlejších účinků, které jsou znaky k ukončení fyzické aktivity, aby se omezila obava z "co když ? " a "co to znamená?" během cvičení. Podle americké akademie sportovní medicíny, abyste udrželi bezpečnost pro vás a vaše dítě, nepokračujte v intenzivním cvičení, pokud máte vaginální krvácení, těžkou bolest na hrudi, otok tele, snížený pohyb plodu a únik amniotickej tekutiny. Zdržte se od cvičení, pokud máte ortopedická omezení, jsou silní kuřáci, extrémně podváženi, morbidně obézní, mají srdeční onemocnění, mají onemocnění plic, jsou vystaveni riziku předčasného porodu nebo mají hypertenzi vyvolanou těhotenstvím.
Bezpečnost při cvičení
Podle americké akademie sportovní medicíny, když jste ještě ve svém prvním trimestru, existují jisté cvičení a pozice, které můžete stále udržovat. Během prvního trimestru můžete stále provádět cvičení, když ležíte na zádech, aniž byste ovlivnili krevní tlak nebo průtok krve vašeho těla. To umožní čas pro mnoho dalších jádrových cvičení, které pomohou posílit břišní a porodní svaly. Americká akreditační a gynekologická univerzita uvádí, že prvních 24 týdnů je pro ženy prakticky praktičtější, takže lze dosáhnout vyšší intenzity cvičení. Poslouchejte své tělo a vyhýbejte se nadměrnému sebevědomí, jako kdybyste nebyla těhotná. Vysoká intenzita cvičení je více zaměřena na vývoj gestační hypertenze. Během cvičení udržujte konverzace a vyhněte se těžkému zvedání nebo podpoře váhy nad hlavou. Také se zdržujte manévru Valsalvy, ve kterém držte dech během cvičení odporu.
Parametry cvičení během prvního trimestru
Americká akreditační a gynekologická univerzita má obecné pokyny, které by měly sledovat, pokud jde o bezpečné cvičení během těhotenství.Fyzicky vhodné ženy mohou vykonávat až do práce, ale ženy, které nevykonaly ve značném množství času, by měly začít s nižší a kontrolovanou intenzitou. Při cvičení ve svém prvním trimestru se snažte být aktivní nejméně 30 minut denně a pracujte až do této doby, pokud ji nedokážete dosáhnout okamžitě. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že těhotná žena by se měla cvičit tři - a nejlépe všechny dny v týdnu, a pulzová frekvence v rozmezí 125 až 150 tepů za minutu během cvičení je optimální. Těhotné ženy by měly zahrnovat velké cviky na svalovou skupinu - jako je jízda na kole, běh nebo volné zdvihání - a při zapojení do výcviku na odpor by měli vykonávat 12 až 15 opakování na cvičení s lehkou až střední hmotností.
Výhody cvičení během těhotenství
Cvičení během těhotenství vám pomůže s vaším dítětem. American College of Obstetrics and Gynecology uvádí, že cvičení pomáhá posílit vaše držení těla a porodit svaly, zlepšuje energetickou hladinu, vyvažuje hormony, zlepšuje vaši náladu, pomáhá snížit bolesti zad, snižuje otoky, podporuje lepší spánek a pomáhá předcházet gestačnímu diabetu. Také zvyšuje celkový svalový tón, sílu a vytrvalost, které vám pomohou podpořit dodatečnou váhu, kterou budete mít, a snižovat obtížnost při pohybu, která může nakonec přijít.
