Mnoho lidí s herniovanými disky ani neví, že mají tento stav. Jde o své podnikání, chodí, běží, stoupají, na kole a účastní se aktivních sportů bez pocitu bolesti a bez poškození. Jiní s takovým stavem dostanou bolestivé vzplanuce, které prakticky zanechávají jejich postele. Pokud máte herniovaný disk chůze na běžícím pásu, může sloužit jako důležitá součást vaší léčby. Správně provedené, chůze na běžícím pásu může pomoci snížit bolest, zlepšit obnovu a zabránit dalším problémům s diskem.
Video dne
Popis
Páteř je vyroben z kostí nazvaných obratle, které jsou uloženy do sloupce. Mezi plochami obratle působí ploché kulaté disky jako tlumiče nárazů. Tyto měkké chrániče chrupavky mají gelovité centrum obklopené vláknitou vnější vrstvou nazývanou prstence. Herniovaný disk, označovaný také jako rozbitý disk nebo klouzavý disk, nastává, když měkký gel ze středu disku vytlačuje trhlinou nebo trhlinou ve vnější vrstvě disku. Bolest prožijete, pokud měkký gel zatlačí proti nervům, které obklopují obratle.
Příznaky
Herniovaný disk může způsobit bolest na krku, zádech nebo noze, v závislosti na tom, kde je poškozený disk umístěn. Klouzavý disk v dolní části zad může způsobit bolest zad, hýždí a nohy a bolest se může dokonce dostat až k nohám. Pokud vyklouznete disk do krku, budete pravděpodobně cítit bolest na krku, ramenou a pažích a možná i na ruce a prstech. Pohyb může způsobit bolest, která vám srazí ruku nebo nohu. Můžete také cítit necitlivost, brnění nebo slabost v částech těla postižených hernií.
Příčina
Při stárnutí disků ztrácí obsah vody a stane se zranitelnější vůči degeneraci a herniation. Příliš velký tlak na míchu v důsledku zvedání těžkých předmětů nebo zřídka způsobených poraněním páteře, jako je například nehoda, může způsobit disk herniátu. Slabé svaly, sedavý životní styl a obezita mohou přispět k riziku herniovaného disku, tvrdí Johns Hopkins. Cvičení a chůze v běžeckém pásu mohou přímo řešit základní příčiny a rizika.
Cvičení
Cvičení může být účinná při léčbě a prevenci herniovaných disků. Cvičení posiluje a stabilizuje spodní svaly zad. Silné zádové svaly poskytují větší podporu vaší páteře a vyvíjejí tlak z vašeho páteře. Cvičení pomáhá při hubnutí a zvyšuje flexibilitu a vytrvalost. Nemusíte dělat sílu zvedání nebo intenzivní kardio, abyste zvládli váhu, zlepšili svalový tonus, snížili bolest a podporovali hojení. Chůze na běžícím pásu může přinést pozitivní výsledky, zvláště když je kombinována se svalovou posilovací aktivitou, která se zaměřuje na záda a břicho.Mluvte se svým lékařem nebo se obraťte na fyzikálního terapeuta, abyste získali doporučení pro cvičení bederní stabilizace, abyste zlepšili postoj, sílu a flexibilitu.
Běžecký trenažér
Většina lidí se může z herniovaného disku zotavit za čtyři až šest týdnů. Poraďte se svým lékařem, než začnete s nějakou významnou fyzickou aktivitou, jestliže trpíte herniálním diskem. Spusťte cvičební program pomalu. Projděte pouhých 5 až 10 minut ve svém prvním dni. Zvyšte čas na několik minut každý den, případně na cestu až 30 až 40 minut denně. Začněte každou relaci tažením. Ohnout do stran a ohýbat se dopředu. Měli byste se vyhnout spuštění, protože to může komprimovat páteř, zhoršující váš stav. Také nepoužívejte běžecký pás na svahu, protože to může způsobit zátěž svalů dolní části zad, zvláště když jste brzy v procesu obnovy.
