Když časové omezení narušují vaši schopnost provádět aerobní a spodní tlumení těla cvičení, trénink treadmill nabízí životaschopný kompromis. Běžecký a běžecký běžecký cyklus dynamicky zaujme všechny nohy a gluteální svaly. S trochou kreativity je možné přizpůsobit polohu vašeho těla a běžeckého trenažéru tak, aby se maximalizovaly výhody tónování stroje.
Video dne
Redukce tuku
Snížený tělesný tuk je nezbytný pro zesílené tělo. Běžecký pás, jako účinná forma aerobního cvičení, spaluje nadbytečné kalorie, čímž snižuje nadbytečný obsah tuku a přidává svalovou hmotu. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje lidem, aby provedli 30 minut aerobního cvičení ve většině dnů v týdnu. Doporučují delší aerobní cvičení pro lidi, kteří chtějí ztratit značné množství váhy. Začněte s tréninkovým tréninkovým běhounem po 30 minutách jízdy nebo rychlého chůze. Potom rozšiřte relaci tím, že provedete pomalejší běžecké cviky, abyste tónovali nohy.
Toner s příklepem
Vaše kostička ohýbá nebo klouže vaše koleno. Chůze do kopce zvyšuje flexi kolena. Běžecký trenažér na svahu zvyšuje svalovou aktivitu. Diane Maitlandová, osobní trenér ve společnosti Equinox Fitness v New Yorku, vyvinula školicí program pro běžecké trenažéry, který časopis Fitness vydal v červnu 2006. Během prvních pěti minut chodíte nebo běžte se strojem nastaveným na sklonu 3,5%. Zvyšte na 8 až 10 procentní sklon na další dvě minuty a potom se snižte na 4 až 6 procentní sklon. Vraťte se k 10% sklonu a pak klesněte na sklon 5 až 7%. Pokračujte v intervalech, nastavte vyšší stoupání v každé pracovní fázi a každé obnovovací fáze.
Cvičení útočníka / adduktoru
Příště, kdy bude mít stroj abduktor / adduktor obrovskou linii, hop na běžícím pásu a vyzkoušejte tento účinný vnitřní a vnější stehenní cvičení vyvinutý Karonem Kartem, autorem "Konečné tělo, které formuje Bibli." Stojte bokem na běžícím trenažéru a nastavte rychlost rychlostí 1,8 až 2 mph. Klesněte směrem ke konzoli levou nohou a přiveďte pravou nohu, abyste se s ní setkali. Tento vzorec pokračujte po dobu jedné minuty, poté změňte strany. Zvýšení intenzity nastavením trenažéru na svahu. Zvyšte vnitřní činnost svalstva stehna tím, že překročíte sjezdovou nohu před druhou, když míříte k boku.
Lunge Walk
Běžecký trenažér, který vyvinul Steve Pfiester z Longevity Fitness na Floridě, je náročný trénink nohou, který tónuje všechny svaly vašeho spodního těla. Nastavte trenažér bez sklonu a pomalou rychlostí. Postavte se na stroj a postupujte jednou nohou.Udržujte horní část trupu ve vzpřímené poloze při ohýbání obou kolen a zvedání zadní paty. Vyrovnejte obě nohy a opakujte, sklouzněte dopředu s opačnou nohou. Pokračujte po dobu jedné až dvou minut.
