Mohu utišit tuk kolem mých prsou?

'Don't Step In It' Official Commercial - Hasbro Gaming

'Don't Step In It' Official Commercial - Hasbro Gaming
Mohu utišit tuk kolem mých prsou?
Mohu utišit tuk kolem mých prsou?
Anonim

Protože prsa jsou převážně tvořená mastnou tkání, jediným způsobem, jak utáhnout tuku, je zhubnout celkově zdravou stravou a pravidelným aerobním cvičením. Zatím můžete provádět posilující cvičení, které vytvoří podkladové svaly hrudníku a zlepší vzhled vašich prsou.

Video dne

Krok 1

Plavat, abyste získali dobrý kardiovaskulární cvičení a pracovali na rameni a hrudních svalech. Koupání vám pomůže spalovat tuky a budovat svaly v horní části těla. Snažte se strávit dvě a půl hodiny týdně plavání, abyste ztratili tuk kolem prsou.

Krok 2

Posaďte se na lehkou křížovou nohu na podlahu a doneste si dlaně dohromady před hrudníkem, abyste se posunuli na hrudník, který posiluje Kundalini jógu. Vdechujte a poté, když vydechujete, stiskněte dlaně tak daleko, jak můžete, dokud se vaše ruce neotřesou. Vdechujte a opakujte 10krát. Změňte pohyb tím, že předložíte své předloktí před hrudník a jak vydechujete, stiskněte společně předloktí. Opakujte 10krát. Udržujte ramena dolů pro obě varianty.

Krok 3

Stojte ke stěně, odtáhnete prsty na stěnu. Umístěte ruce na stěnu o šířku ramen a na výšku ramen, prsty směřující k sobě. Jak vydechujete, opírajte se o stěnu, držte záda rovnou a podpatky na podlaze. Vdechujte a s pomalým ovládáním narovnejte ruce a tlačte se zpátky na začátek. Dokončete 10 opakování.

Krok 4

Procvičení k utažení svalů kolem prsou. Začněte s kliky na kolenou, dokud nebudete schopni provést plný push-up. Proveďte pět klepnutí v každé sadě, odpočívejte mezi sadami a zaměřte se na celkem čtyři soupravy. Pracujte, abyste nakonec dosáhli tří sad osm až deseti knoflíků.

Krok 5

Lež na lavici na cvičení nebo na míči stability, držte činku 5 až 7 liber v každé ruce. Ohnout lokty a postavte činky na obou stranách hrudníku. Stiskněte činky a narovnejte ruce. Zatlačte závaží zpět na hruď a opakujte až do únavy. Projděte si až tři sety od osmi do 10 opakování.

Věci, které budete potřebovat

  • Plavecký bazén
  • Závaží o hmotnosti
  • 5 až 7 lb činky

Tipy

  • Zvažte práci s osobním trenérem, abyste získali co nejlepší výsledky z tréninku a ujistěte se, že cvičíte správně, abyste předešli zranění.