Pokud zjistíte, že se váš pas postupně rozšiřuje, může být životní styl člověka v pořádku. To, že se trápí kolem vašeho prostředku, neovlivňuje jen váš vzhled, ale také ohrožuje vaše zdraví, protože je spojeno se závažnými onemocněními, jako jsou srdeční onemocnění, demence, astma a rakovina prsu. Přijmout zdravý, bezstresový životní styl, který zahrnuje rozumnou stravu a pravidelné cvičení, může zastavit břišní tuk ve svých stopách; můžete se zbavit břicha a udržet váhu.
Video dne
Krok 1
Vyrovnejte kalorický příjem, abyste zabránili přírůstku hmotnosti. Sledujte, kolik kalorií denně konzumujete. Pokud získáváte váhu, snižte kalorický příjem; deficit 500 kalorií denně může způsobit ztrátu jedné libry týdně. Pokud jste již na vaší ideální hmotnosti a chtěli byste zabránit vzniku břicha, udržujte současný příjem kalorií.
Krok 2
Jezte výživnou stravu, která obsahuje potraviny ze všech skupin potravin: vegetariáni, ovoce, celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé bílkoviny. Vyhněte se obětování živin, abyste zhubli nebo zabránili břišnímu tuku. Omezte potraviny, které by mohly zvýšit břišní tuk, včetně těch, které mají vysoký obsah nasycených a trans tuků, které se vyskytují v másle, sádlo, tučné maso a zpracované, balené a komerční rychlé občerstvení. Také omezíte potraviny, které mají vysoký obsah cholesterolu, cukru a soli.
Krok 3
Zahrňte avatados, zelený čaj a mononenasycené tuky nebo MUFAS, které se nacházejí v semenech, olivovém oleji a oříšcích ve vaší stravě. Podle Dr. Mehmet Oz, místopředsedy a profesorky chirurgie na Columbia University, ti pomohou spálit břišní tuk.
Krok 4
Ovládejte část praxe, abyste zabránili přílišnému množství kalorií a získávali váhu. Srovnejte porce s doporučenými velikostmi na výživových štítcích potravin, které jíte. Části, které jíte, mohou být větší než doporučené výživové dávky uvedené na štítcích obalů. V takovém případě zkuste snížit velikost porce.
Krok 5
Zapojte 150 až 300 minut mírného kardia za týden. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb navrhuje, aby bylo dosaženo minimálně 150 minut kardio, pokud už máte požadovanou váhu. Pokud pomalu získáváte váhu, doporučuje postupně zvyšovat kardio až na 300 minut týdně. Jakmile dosáhnete požadované hmotnosti, možná budete muset pokračovat s 300 minutami kardio, abyste ji udrželi. Jízda na kole, jogging, seskok, plavání, tenis, stoupání po schodech nebo použití veslování nebo eliptického stroje.
Krok 6
Zapojte interní tréninku s vysokou intenzitou nebo HIIT do dvou z vašich kardiologických relací, abyste optimalizovali spálení kalorií a tuků. Podle Americké rady pro cvičení může HIIT účinně snížit tělesný a břišní tuk.Během tréninku střídáte mezi jedním minutovým intenzivním tempem a dvouminutovým mírným tempem. Například jít z jog do sprintu nebo ze snadného udržování rychlosti jízdy na silné cyklistické tempo.
Krok 7
Naplánujte silový trénink ve dvou nekončících dnech v týdnu. Zaměřte své hlavní svalové skupiny včetně záda, hruď, nohy, paže, ramena, boky a břicho. Svalová tkáň, kterou stimulujete, spálí více kalorií a zabere méně místa ve srovnání s tukem; ztrácíte libry a centimetry. Provádějte cviky, jako jsou lavičky, výnosy, dřepy, kolečka, mrtvé vzpěry, laťky a ohýbané řádky.
Krok 8
Během silových tréninkových prací pracujte s abdominálními cíli. I když tyto cviky nespalují tuky, tónují a tvarují vaše svaly. Když nadměrné množství břišního tuku snižuje, budete mít těsnou, dobře definovanou střední sekci. Zahrnujte cvičení, jako jsou základní drtí, bruskání na bicyklích, obrácené drtí a přední a boční prkna.
Krok 9
Spravujte stres ve svém životě, abyste zabránili stimulaci tvorby kortizolu ve vašem těle. Podle univerzity v Novém Mexiku tento stresový hormon probouzí těžké bojové chutě pro mastné, sabotující potraviny a může také přemístit tuk do vašeho středního úseku. Praxe jógy nebo Tai Chi, meditovat, zhluboka se nadechnout a dostat spát v noci, takže je méně pravděpodobné, že necháte stresory dostat to nejlepší od vás.
Upozornění
- Předtím, než se pokusíte zhubnout dietou a cvičením, obraťte se na svého lékaře, obzvláště pokud jste byli neaktivní nebo máte zdravotní stav nebo zranění.
