Rebounder se také nazývá mini-trampolína a většina modelů měří asi 3 stopy v průměru. Nejenže je odrazový zábavný a pohodlný, ale může to být také cvičení, které vám pomůže zhubnout. Mezi další výhody patří detoxikace, tónování, zlepšený metabolismus a úleva od stresu. Kolik hmotnosti chcete ztratit, a jak rychle, určíte odrazový trénink, který si vyberete. Přednostně odskočte bosé nohy, protože to pomáhá zabránit tomu, aby nohy neklouzaly na povrchu mat. Můžete zahrnout zpět do komplexního programu hubnutí, který zahrnuje další cvičení, jako je chůze, jízda na kole a trénink s váhami. Před zahájením cvičebního programu vždy zeptejte se svého lékaře.
Video dne
Faktory ztráty hmotnosti
Faktory, které ovlivní, jak velkou váhu ztrácíte při odrazu a jak rychle, zahrnují množství a intenzitu odrazu. Čím častěji se odrážíte, tím delší dobu na každém tréninku, tím větší pravděpodobnost ztráty váhy. Také, když odrazíte s větší intenzitou, máte větší šanci rychleji se zhubnout.
Základní rutina
Můžete se odrazit s různou intenzitou, například jemným odrazem na odrazové ráně nebo silným joggingem na místě nebo skákání dále z rohože. Pro maximální ztrátu hmotnosti však proveďte více namáhavou rutinu. Zahřejte tím, že jemně skáčete a pracujete až k odrazu nahoru z rohože a vynaložíte větší úsilí a energii. Střídavě to s některými jogging a sprinting na místě. Pokud se právě začnete cvičit a odskočovat, začněte odskočit jen několik minut najednou. Postupně prodlužte svůj odrazový trénink na 30 minut nebo déle. Na konci každého tréninku se ochlaďte tím, že se vrátíte k pomalejšímu, méně energickému skákání.
Odrůda
Chcete-li zachovat určitou rozmanitost ve vašich odrazových cvičeních o snížení tělesné hmotnosti, zahrnujte pohyby jako skákací zvedáky. Udělejte to co nejrychleji, abyste mohli dosáhnout větší účinnosti při hubnutí. Ujistěte se, že váš odskok je dostatečně velký, ale předtím, než na něm budete provádět skoky. Také pro některé odrůdy, když skočíte na svůj odrazový koš, vyzkoušejte sami sebe, abyste skočili tak vysoko, jak můžete z rohože, když jste stále v bezpečí. Takové namáhavé pohyby mohou způsobit větší ztrátu hmotnosti.
Cvičení na celém těle
Odrazové nástavce nejsou jen pro cvičení, které provádíte při stojícím. Pro efektivní cvičení na celém těle, které může tónovat vaše břicho, nohy a záda, sedněte si na odrazu a zároveň držte nohy na podlaze vedle odrazového zařízení. Zvedněte nohy z podlahy, zatímco lehce se opřete. Držte ruce rovně, zatímco skáčete své tělo na odrazové.Poté, co jste se seznámili s touto cestou, zkuste to udělat, zatímco prodlužujete nohy rovně nahoru a ven. Budete vědět, že tento pohyb provádíte správně, když trup a nohy tvoří tvar "V".
