musíte eliminovat více kalorií, než denně konzumujete, a kombinace stravy a cvičení je tím nejúčinnějším způsobem. Denní, 30-ti minutový trénink je vhodným místem k zahájení, ale jídlo méně než 1, 200 kalorií denně není obvykle doporučeno. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, kolik kalorií budete konzumovat za den, stejně jako nejlepší sazbu pro snížení tělesné hmotnosti.
Video dne
Kalorie ztrácejí
Jedna libra tuku se rovná 3, 500 kalorií, takže ztratit 1 libra týdně, musíte eliminovat 500 kalorií každý den. Kolik kalorií spálíte při cvičení bude záviset na několika faktorech, včetně vaší aktuální hmotnosti, úrovně fitness a intenzity vašeho tréninku. Stejně tak množství kalorií, které musíte snížit z vaší stravy, bude záviset na faktorech, jako je vaše současná váha, kolik hoříte přes cvičení a doporučení svého lékaře. Ale pokud spálení více kalorií ve vašem 30-minutovém tréninku, než si vezmete, ztratíte váhu.
Dieta a kalorie
Jíst nízkokalorickou, výživnou stravu je nejlepší, když se snažíte zhubnout a zlepšit své zdraví. Některé dietní režimy vyžadují, abyste konzumovali jen 500 až 800 kalorií denně, ale tyto by měly být prováděny pouze pod dohledem licencovaného poskytovatele zdravotní péče a jsou obvykle pro ty, kteří jsou extrémně obézní. Lékařské centrum University of Maryland varuje, že diety, které omezují kalorie na méně než 1, 100 denně, mohou mít vážné vedlejší účinky a zdravotní rizika.
Zdravý rozsah kalorií
Jste-li dieta na vlastní pěst, zaměří se na vytváření chytřejších jídel a vyhýbání se výrobkům s vysokým obsahem tuku a cukru. Můžete začít tím, že konzumujete 1, 200 až 1, 500 kalorií denně, pokud jste žena a 1, 500 až 1, 800 kalorií, pokud jste samec. Pokud se však cítíte značně zbaveno nebo si nemyslíte, že jste získali všechny živiny, které potřebujete, poraďte se s odborníkem na doporučení ohledně vyvážení vašeho stravovacího plánu a zvyšování kalorického příjmu.
Pokyny pro denní cvičení
Podle webové stránky Johns Hopkins Medicine, nejnovější směrnice týkající se stavu cvičení, že možná budete muset pracovat až jednu hodinu denně, abyste zhubnout a udržet ji od plazů zpět.Tělo každého člověka je však jiné a možná nebudete muset dělat tolik. Pokud jste nový cvičení, s cílem pracovat po dobu 30 minut většina dnů v týdnu je dobré místo pro začátek, a můžete pracovat vaší cestě až 60 minut v případě potřeby.
Kalorie spálené cvičením
Některé aktivity vypalují více kalorií než jiné. Například člověk s kapacitou 155 liber může spálit 186 kalorií při chůzi při rychlosti 4 mph za 30 minut, ale po dobu stejného časového intervalu 6 mph může spálit 372 kalorií. Obecně platí, že čím intenzivnější je vaše cvičení, tím více kalorií spalujete a méně kalorií, které musíte vyloučit z vaší stravy, abyste zhublila stabilním tempem.
