Kombinace zdravého stravování a cvičení je nejlepší, když se snažíte zhubnout. Chcete-li ztratit 1 libra za týden, musíte eliminovat 500 kalorií z vašeho dne na celkem 3, 500 za týden. Nezáleží na tom, jestli to děláte prostřednictvím diet, cvičení nebo kombinace obou. Pokud jste velmi aktivní osoba a užíváte si cvičení, využijte to tím, že spálíte tolik kalorií, jak můžete prostřednictvím fyzické aktivity. Nicméně dieta je obvykle nutná pro zajištění optimální ztráty hmotnosti.
Video dne
Dieta a ztráta hmotnosti
![]()
->
Dieting and Weight Loss Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Dieta je důležitější než cvičení, pokud jde o snížení hmotnosti. Podle studie z roku 2009, kterou provedli vědci z Loyola University Health System, je dieta, nikoliv cvičení, klíčem k rychlejšímu a efektivnějšímu snížení hmotnosti. To potvrzuje dřívější zjištění. Ve studii z roku 2000 publikované na téma "Hodnocení cvičení a sportu" se lidé, kteří sledovali dietní program, ztratili až 18,5 lb. zatímco ti, kteří jen vykonali ztracené 1. 3 lbs. nebo méně.
Expert Insight
![]()
->
Cvičení
->
Cvičení: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
Cvičení nespálí tolik kalorií, jak si lidé myslí. To je jeden z důvodů, proč to není tak důležité pro hubnutí jako dieta. Například 155-lb. člověk může vypálit 281 kalorií po hodině hatha jogy a 211 po hodině vodní aerobiku. To je méně kalorií než to, co lze nalézt v jednoduchém grilovaném sýrovém sendviči, který obsahuje 291 kalorií. Vaše aktuální váha a věk, stejně jako intenzita, při níž cvičíte, mohou všechny ovlivnit počet vypalovaných kalorií.
Maximalizace úbytku hmotnosti
->
Extra vláknina udržuje váš cholesterol nízký Foto kredit: merznatalia / iStock / Getty Images
![]()
Existují dva dobré způsoby, jak maximalizovat úbytek hmotnosti. Při cvičení vybírejte činnosti, které vypalují nejvíce kalorií za hodinu. Například běh může spálit více než 1 000 kalorií za hodinu, ale hra na golf bude spálit 300 nebo méně.Pokud jde o jídlo, zaměřte se na náhradu nižší kalorie. Vyberte si přírodní potraviny přes své zpracované verze, abyste ušetřili kalorie a zlepšili své zdraví. Jezte na kousek ovoce namísto pití šťávy a můžete ušetřit 50 nebo více kalorií. Extra vláknina také pomůže udržet si pravidelné a snižuje hladinu cholesterolu. Můžete ušetřit stejný počet kalorií tím, že vyberete nesladené jogurt přes běžné nebo lehké majonézy přes běžné.
