Chcete-li ztratit centimetry ze žaludku za měsíc, musíte ztratit celkový tělesný tuk. Neexistuje žádný způsob, jak cílit na váš žaludek konkrétně, takže prostě dělá drtí a sit-up vám nedostane rovný žaludek, který hledáte. Ztrácejte nadbytečný tělesný tuk i centimetry ze žaludku kombinací plánu zdravého stravování spolu s pevným režimem cvičení.
Video dne
Vyčistěte dietu
Pokud chcete zhubnout, první věc, kterou musíte udělat, je snížit příjem kalorií. Musíte snížit 3 500 kalorií týdně, abyste ztratili libru, což lze provést jednoduše tím, že snížíte denní příjem 500 kalorií. Změňte stravu tak, aby byla naplněna celozrnnými obilovinami, bílkovinami a množstvím ovoce a zeleniny. Pokud jíte správně a řežete 500 kalorií denně, měli byste být schopni ztratit nejméně čtyři liber za měsíc.
Hit the Gym
Trávení času v tělocvičně je další způsob, jak rychle rozplynout tělesný tuk. Strávit nejméně 30 minut denně pětkrát týdně kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, jogging, koupání nebo jízda na kole pro spálení kalorií a výbuchu tuku. Vykonávání silových tréninkových tréninků tří dnů v týdnu také pomůže ohněm vašeho metabolismu, což vám pomůže spálit více kalorií po celý den.
