Kardio není jediný způsob, jak vyhrát bitvu břicho. Hmotnostní trénink účinně staví svaly, takže vaše tělo spaluje více kalorií v klidu a vyvažuje přirozenou ztrátu svalů, ke které dochází při stárnutí.
Video dne
Dokonce i když nezaznamenáte obrovský pokles počtu v měřítku, vážení trénink vám pomůže přijít o břišní tuk a zesílení svalů. Hmotnostní trénink kombinovaný s kardio poskytuje největší ztrátu břišního tuku.
Přečtěte si více : Jak ustoupit ztráta tuku při selhání všech ostatních
Výzkumné stáže za tréninkem
Standardní poradenství o ztrátě tuku říká, že byste měli konzumovat méně kalorií než vy hořet, aby se vaše tělo obrátilo k zásobám tuku pro palivo, a následně jste odřízli. Hmotnostní trénink nespaluje obrovské množství kalorií na relaci, takže by mohlo být mnohem rozumnější trávit celý čas cvičení nebo jízda na kole za účelem maximalizace ztráty tuku. Hmotnostní trénink však vytváří a udržuje svalovou hmotu způsobem, který kardio cvičení nemůže.
Při budování svalů zvyšujete schopnost těla spálit kalorie. Svalová tkáň vyžaduje více kalorií než tuky. To vám pomůže spálit více kalorií a spálit je efektivněji pro ztrátu tuku po celý den, spíše než jen během aerobní sezení.
To znamená, že vaše středové se smršťuje rychleji, spolu s ostatními částmi těla. Studie publikovaná v časopise International Journal of Cardiology z roku 2013 ukázala, že trénink s vysokou intenzitou vyvolává rychlejší ztrátu břišního tuku než samotná kardiologická aktivita.
Hmotnostní trénink zabraňuje akumulaci břišního tuku
Hmotnostní trénink se stává obzvlášť důležitým vzhledem ke stáří. Pomáhá zmírnit přirozenou ztrátu svalové hmoty a následný pokles metabolismu, který se vyskytuje, když zestárnete, a tím zamezíte akumulaci nadbytečného tuku.
Muži, kteří trénovali 20 minut denně s hmotností po dobu 12 let, zaznamenali menší nárůst abdominálního tuku než ti, kteří 20 minut denně strávili 20 minut denně vysokoenergetickou aerobní aktivitou, podle studie z roku 2014 publikované v obezitě.
Navíc studie z roku 2010 v oboru Lékařství a věda ve sportu a cvičení ukázala, že postmenopauzální ženy, které mají silný vlak, také prožívají méně středního tuku než jejich protějšky, kteří ne.
Tipy
- Profesionální fitness specialisté mohou pomoci při navrhování vyváženého programu pro trénink váhy. Mohou vám také pomoci ve správné formě, abyste získali nejlepší výsledky a předešli zranění.
Následujte tréninkový program
Zaměřte se na nejméně dvě setkání týdně, které se týkají všech hlavních svalových skupin: zad, hrudník, nohy, paže, ramena, břicho a boky.Proveďte alespoň jedno cvičení pro každou z těchto svalových skupin a použijte váhu, která se po 8 až 12 opakováních cítí těžká.
Začněte s jediným souborem každého cvičení a postupujte až na tři sady v průběhu času. Když je hmotnost příliš snadná, zvyšte ji o 5 až 10 procent.
Přečtěte si více : 9 jednoduchých kroků Každé vzpírání by mělo začínat
vaší stravě, spolu s těhotenstvím, zažít větší ztrátu břišního tuku. Odstraňte rafinovaný cukr, rafinované zrna a nasycené tuky a pokud je to nutné, snížíte svůj celkový příjem kalorií.
Když jíte 500 až 1 000 méně kalorií, než denně spálíte, měli byste ztratit mezi 1 a 2 libry za týden. Všechny tyto kilo nebudou pocházet z břicha, ale nakonec uvidíte sníženou střední sekci.
Trénink páry s vysokou intenzitou kardio cvičení k dalšímu zrychlení ztráty břišního tuku. Dospívající jsou zvláště citliví na tuto kombinaci, podle studie publikované v časopise Journal of Sports Science v roce 2014.
Zaměřte se nejméně na 30 minut denně denně s aerobní aktivitou s mírnou intenzitou, jako je rychlá chůze. Cvičení déle a při vyšší intenzitě vidíte lepší výsledky.
Přečtěte si více:
10 Překvapující potraviny s plochým bruchem
