Pokud provádíte cvičení pravidelně, může vám pomoci zhubnout a jóga není výjimkou. Přesně, kolik hmotnosti ztratíte, bude záviset na vaší aktuální hmotnosti, typu jógy, kterou uděláte, a jak často pracujete. Pro maximální výhody kombinujte cvičení s dietou řízenou kalorií.
Video dne
Základy hubnutí
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií - a to jak z cvičení, tak z každodenních aktivit - než budete konzumovat. V tomto smyslu může každé cvičení potenciálně vést ke ztrátě hmotnosti o 20 kilogramů. Samozřejmě, čím větší kalorie cvičení spálí, tím rychleji ztrácíte váhu. Jedna kilo tuku se rovná 3, 500 kalorií a 20 kilogramů se rovná zhruba 44 liber. To znamená, že budete muset vypálit 154 000 kalorií, abyste mohli zbavit 20 kilogramů.
Cítíte Burn
150 kilogramů člověka spálí asi 476 kalorií za hodinu dělat Ashtanga, Vinyasa, klasickou Hathu nebo mocní jógu, podle University of New Mexico. Dělá Bikram jóga, stejná osoba bude spálit asi 680 kalorií za hodinu. Vaše spalování kalorií se zvyšuje s váhou. Například pokud vážíte 180 liber, spálíte 572 kalorií za hodinu dělat Ashtanga, Vinyasa, klasickou Hathu nebo mocní jógu a 816 kalorií za hodinu Bikram jógy.
Čas ztrácet
Pro osobu, která dělá Ashtanga, Vinyasu, klasickou Hathu nebo mocní jógu, bude trvat přibližně 324 hodin, než ztrati 22 kilogramů. Za předpokladu, že pracujete pětkrát týdně po dobu jedné hodiny, bude trvat asi 65 týdnů, než ztratíte 20 kilogramů. Ale pokud pracujete jen tři hodiny týdně, trvá to 108 týdnů. Dělá Bikram jógu, 150-libra člověk bude potřebovat 226 hodin cvičení přijít o 20 kilogramů. Za pět hodin týdně to trvalo asi 45 týdnů, a tři hodiny týdně to trvalo 75 týdnů.
Bezpečnost nejprve
Chcete-li bezpečně zhubnout, měli byste se snažit zbavit váhy rychlostí od 1 do 2 liber za týden - přibližně 0,45 až 0,90 kilogramu týdně. Při této rychlosti můžete ztratit 20 kilogramů přibližně za 22 až 44 týdnů. Chcete-li to provést, usilujte o denní deficit 500 až 1 000 kalorií. Například, pokud spalujete 400 kalorií každý den dělat jógu, budete muset snížit denní příjem kalorií o 100, aby dosáhl deficitu 500. Chcete-li dosáhnout deficitu 1, 000, budete muset snížit své kalorie o 900.
