Chůze na běžícím pásu může být dobrým cvičením, které doplní váš program na snížení tělesné hmotnosti, za předpokladu, že pracujete dostatečně dlouhou dobu a dostatečně intenzivně na spalování kalorií. Začněte chodit trochu každý den, budováním síly a fitness úrovně a budete na cestě k štíhlejšímu vám.
Video dne
Intenzita cvičení
Intenzita vašeho cvičení má přímý dopad na množství kalorií, které spalujete, stejně jako na výhody, které získáváte při chůzi. Obecně byste se měli zaměřit na aerobní cvičení s mírnou intenzitou, která by mohla zhubnout, což znamená, že chůze se bude pohybovat rychle nebo při rychlosti asi 3 až 4 mph. V mírně intenzivním tréninku se vaše dýchání zrychlí, ale neopustí vás, abyste se probouzeli, a měli byste být schopni pokračovat v rozhovoru. Měli byste se také začít potnout asi 10 minut do tréninku. Možná budete muset přizpůsobit rychlost zvedání nahoru nebo dolů, abyste dosáhli této intenzity.
Výška chůze
Zdraví dospělí potřebují každý týden nejméně 150 minut středně intenzivní kardio, ale budete pravděpodobně muset udělat více, abyste zhubli, zvláště pokud je chůze dělají. Za 30 minut chůze na běžeckém pásu můžete spálit asi 150 kalorií. Pokud to děláte každý den, aniž byste řezali kalorie nebo vykonávali jiné cviky, bude trvat asi tři týdny, než ztratíte libru. Chcete-li ztratit více, budete muset buď chodit rychleji, déle nebo přidat nějaké naklonění do běžecké trenažéry pro zvýšení intenzity.
Tipy pro cvičení
Pokud se 30-ti minutový trénink zdá příliš časově náročný, zvažte jeho rozdělení na menší přírůstky po celý den. Můžete chodit po dobu deseti minut najednou a stále získáte výhody svého cvičení. Přepínejte rychlost nebo naklonění na běžícím trenažéru, abyste mohli trénovat své tělo, za předpokladu, že jste v takové kvalitě, že tak učiníte. Pokud je pro vás těžké být motivováni, umístěte trenažér před televizor a jděte při sledování. Během přehlídek můžete dokonce nastavit poplach, který vám připomene vstávání a pohyb.
Další úvahy
Při chůzi vám pomůže zhubnout, je důležité sledovat i vaši dietu. Žádné množství chůze na běžícím pásu se zbaví toho tělesného tuku, jestliže jíte více než vyhoříte. Zvažte konzultaci s dietikem, abyste navrhli plán stravování s rutinou vašeho cvičení. Můžete také chtít přidat nějaké zvedání těla do vašeho cvičení rutiny, která bude budovat svaly, stejně jako zvýšit svou výdrž pro chůzi a další aktivity.
