Svaly pecs-pectoralis můžete dostat do hrudníku - od klouzání, nikoliv od sedu. Pushups a situps používají váhu těla jako odolnost proti budování svalové hmoty a síly. Mohou být součástí silového tréninku, který se zaměřuje na všechny vaše hlavní svalové skupiny.
Video dne
Pecs
Termín "pecs" se odkazuje na pectoralis major a menší svaly, které tvoří většinu hrudníku. Každý má hrudní svaly. Otočí a ohnout vaše rameno, stejně jako přinést jednu ruku přes opačnou stranu vašeho těla. Rozvíjení vašich pecs prostřednictvím silového tréninku je činí většími a silnějšími. Pushups mohou být součástí efektivního rutinního tréninku pekařů, který vyvíjí sílu v těchto svalech, protože dělá pushup vyžaduje svalovou kontrakci z vašich pecs 95 až 105 procent maxima.
Situps
Klasické svaly nevytvářejí vaše pecs, protože necílí vaše svaly na hrudi jako primární nebo sekundární svaly. Situps se zaměřují na vaše břišní svaly, aby vám pomohly získat hladší břicho. Mezi obvyklé variace, včetně reverzních sedmiček, drtících cyklů a drtících míčů na míč, se necílí ani vaše pecs.
Klasické pušky
Pushups vám pomohou získat větší a silnější pecs. Klečte dolů a položte dlaně na podlahu, jen širší než ramena. Roztažte obě nohy za vámi se svými koleny rovně. Vaše prsty jsou ohnuté a spočívají na podlaze. Chcete-li převzít počáteční pozici, zarovnejte své tělo tak, aby vytvořilo úhel 45 stupňů od podlahy s přímkou od paty k horní části hlavy. Ohnout lokty na stranu až o 90 stupňů a návrat do výchozí pozice dokončit jedno opakování. Pracujte svaly na únavu při každém pushup cvičení. Přidejte opakování v průběhu času a pracujte s pecs v nekontinuálních dnech nejméně tři dny v týdnu.
Pushup Variace
Variace na klasické pushup přidá koření do vašeho plánu získat pecs. Můžete použít bar o stehenní výšce v posilovně nebo dokonce i vlastní pracovní stůl při práci k posunům. Můžete také vyzkoušet široký grip pushup; kde jsou vaše ruce umístěny nejméně o šest centimetrů dále od ramen. Použijte lavičku nebo dokonce i lůžko, abyste provedli vyvýšené nohy.
