Bez ohledu na to, jak jste se zavázali k vašemu plánu hubnutí, někdy život prostě stává v cestě a vy jste nuceni vynechat trénink. Je snadné si představit veškerou vaši tvrdou práci, která se děje v kanálu, když jste v posteli špatně nebo pracujete pozdě. Nebojte se, nicméně - chybějící jeden den cvičení nebude způsobovat, že se veškerá vaše ztracená váha přihodí zpátky, ani zcela vykolejit váš pokrok. Dokud se zítra vrátíte do houpačky věcí, můžete si dnes odjet bez pocitu viny.
Video dne
Cvičení a úbytek váhy
Když tělo spálí uložený tuk, ztrácíte váhu. Vaše tukové buňky se zmenšují a nakonec se vaše tělo zmenšuje. Tukové buňky nikdy nezmizí - zůstanou tam, kde jsou, dokud vaše tělo nevyžaduje opětovnou skladování dodatečného paliva, na kterém místě vyplní. Tento proces se děje v celém vašem těle současně, což způsobuje, že hubnutí a přírůstek hmotnosti jsou velmi postupné. Cvičení pomáhá snižovat váhu tím, že zvyšuje množství paliva, které vaše tělo potřebuje, ale neuplatnění jednoho dne nebude znamenat velký rozdíl, pokud jde o úbytek hmotnosti.
Spalování kalorií
Jedna libra se rovná 3, 500 kalorií, což je důvod, proč kalorický deficit 500 kalorií denně vede ke ztrátě 1 libra za týden. V závislosti na tom, jak tvrdě cvičíte, můžete spálit mezi 200 a 900 kalorií na relaci. Dokonce i když budete pracovat směrem k horní části tohoto rozsahu, budete muset několikrát cvičit, abyste ztratili libru. Nezapomeňte, že palivo, které se skladuje jako tuk, je dodatečné palivo, nad rámec toho, co vaše tělo potřebuje. Přidáním cvičení ke své každodenní rutině spálíte stovky dalších kalorií než vaše tělo během běžných každodenních činností. Také, pokud cvičíte pravidelně, vaše svaly zůstanou aktivní a pokračovat v vypalování kalorií, a to iv případě, že budete mít volný den.
Možnosti
Pokud vynecháte trénink, můžete se cítit trochu těžší nebo méně pomalý a další trénink může být trochu těžší - ale není to proto, že jste tlustší. Mohla byste také získat malé množství vody, což není důvod, proč byste měli být znepokojeni. Když pracujete pravidelně, vyčerpáte většinu kapaliny, kterou během dne užíváte. Když vynecháte cvičení, můžete také vynechat potu. Pokud pijete své obvyklé množství, ale nepotíte, tekutina se ukládá jako hmotnost vody. Toto minimální množství nadměrné hmotnosti může způsobit, že se cítíte těžší a vaše svaly nemusí odpovídat stejně, jako obvykle, protože měli další den volna, ale přírůstek hmotnosti ve formě nadbytečného tuku je stále nepravděpodobné.
Jak kompenzovat
Upravte svou dietu v den, kdy jste vynechali cvičení, abyste kompenzovali extra kalorie, které nebudete spálit.Pít spoustu vody, protože ironicky zůstane hydratovaná nejlepší způsob, jak snížit přírůstek hmotnosti vody. Dokonce i v případě, že úplný trénink je mimo otázku, zůstaňte co nejaktivnější. Parkujte daleko od své kanceláře, vezměte schody a snažte se být co nejdokonalejší během dne. Protahování, když se probudíte a předtím, než se rozbijete před spaním, můžete udržet svaly měkké a svalnaté, takže nebudou na další den pomalé.
