Během pouhých dvou týdnů si budete chtít zasunout do svého plavky nebo do pracovních kalhot bez břicho vyčnívajícího přes pás. Můžete vynechat pár kilo, abyste vypadali štíhlejší a snížili nadváhu za 14 dní, ale to není zárukou, že dosáhnete rovného žaludku. Břišní tuk potřebuje čas ztrácet - zvláště pokud máte velkou dávku.
Video dne
Proč váš žaludek není plochý
Váš žaludek může být roztažený nebo nafouklý kvůli vaší stravě, hormonům nebo zvykům, které způsobují, že polykají vzduch, jako žvýkačka a pití slámy. Je poměrně snadné zplošťovat bříško za dva týdny, pokud se kvůli těmto trávicím problémům otravuje.
Břicho, které nese mnoho tuku, bude trvat déle než dva týdny. Tuk na vašem břiše je jak subkutánní, který sedí pod kůží, tak viscerální, která obklopuje vnitřní orgány.
I když není ani velký, viscerální tuk je obzvláště nebezpečný, protože vylučuje sloučeniny, které zvyšují zánět těla a riziko onemocnění. Ztrácíte oba typy břišního tuku stejným způsobem, jakým ztrácíte tělesný tuk - mírným snížením kalorií a zvýšeným fyzickým pohybem.
Zmenit dietní změny
Řezání zpět na potraviny, které produkují plyn, včetně cibule, růžičkové klíčky, fazole, rozinky, meruňky, otruby a pórek, pomáhají redukovat nepohodlný tlak v břiše a nadýchání.
Také se vyvarujte cukrových alkoholů sorbitolu a mannitolu, které se nacházejí v některých bonbónech bez cukru a v pryskyřici, stejně jako soda a ovocná šťáva. Snižte příjem rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, sladké sladkosti a bílá rýže.
Tyto zpracované sacharidy způsobují špičky ve Vaší hladině inzulínu, což povzbuzuje vaše tělo k ukládání přebytečného sodíku, čímž zvyšuje objem tekutin a způsobuje, že se budete cítit nafouknutý. Nasycené sodné pokrmy, zejména jídla restaurace a konzervované polévky, také povzbuzují šílenství, takže se jim vyvarujte po dobu dvou týdnů před debutem s plochým břichem.
Pokud chcete ztrácet břišní tuk, snížíte příjem kalorií pod to, co spálíte. Bezpečná míra úbytku hmotnosti je 1 až 2 libry za týden, ačkoli byste mohli ztratit trochu více v těchto prvních pár týdnů kvůli ztrátě vody.
To vyžaduje, abyste spotřebovali 500 až 1 000 kalorií méně, než používáte každý den. Žena by měla jíst nejméně 1, 200 kalorií denně a muž 1, 800 kalorií. Jíst méně v pokusu o ztrátu libry rychleji zpomaluje váš metabolismus a skimpy na důležité živiny.
Ztráta hmotnosti nezaručuje ani ploché břicho. Můžete mít zdravou váhu a stále máte malou srst v důsledku minulých těhotenství, hormonů nebo genetiky.
Tipy
- Dva týdny vám dávají čas, abyste získali plochější břicho, ale pravděpodobně ne že byste si najali jako plavkový model.To neznamená, že byste měli upustit od vašeho úsilí jíst více zdravě a pohybovat se více. Stačí být realistický a pyšný na to, co můžete dosáhnout za dva týdny, abyste dlouhodobě udržovali práci.
Věnujte pozornost vašemu příjmu tekutin
Co pijete také ovlivňuje tvar žaludku. Dva týdny vám dávají dostatek času na řešení libovolné tekutinové nerovnováhy, které přispívají k méně než plochému žaludku.
Odstraňte sýtené nápoje - sódu a dokonce bez kalorií sódy nebo šumivou vodu - které mohou přispět k nadýmání, ale nepřestávejte pití úplně.
Když jste dehydratováni, vaše tělo drží kapalinu a vaše břicho se cítí zduřeno. Nedostatečné hydratace může přispět k zácpě, která může zanechat váš žaludek roztříštěný.
Přesné množství vody, které potřebujete, se liší v závislosti na individuálním a klimatu - teplejší místa vyžadují hydrataci častěji. Pít, když je žízeň a nahradit tekutiny ztracené potu během cvičení nebo čas v teple. Moč, která je lehce zbarvená, jako je limonáda, je dobrým znamením, že dostáváte dost.
Získejte Stěhování
Zvyšte každodenní fyzickou aktivitu, abyste snížili břišní tuk. Viscerální tuk je obzvláště citlivý na cvičení a je jedním z prvních tuků, které ztratíte, když začnete pohybovat více a spalovat kalorie.
Použijte dva týdny k tomu, abyste zahájili fitness rutinu, pokud ještě nejste aktivní - zaměřte se na nejméně 30 minut středně intenzivní kardio většiny dnů. Cyklistika, kardio kickboxing, rychlá chůze a šlapání eliptické jsou příklady.
Tipy
- Cvičení také pomáhá dostat věci do pohybu, jestliže jste zácpa, hormonální nebo gassy - dále přispívat k ploché břicho.
Pokud již máte fitness, zkopírujte intenzitu tím, že provádíte intervaly s vysokou intenzitou nebo metabolické obvody, abyste spálili více kalorií a stimulovali větší oxidaci tuků.
Intervaly zahrnují střídání krátkých výbuchů s velmi vysokou intenzitou činnosti, jako je například minutový dlouhý sprintu, se zotavením, například minutou snadného joggingu. Metabolické obvody střídavě za minutu tréninku s vysokou intenzitou se pohybují s minutou nebo dvěma kardiomi s mírnou intenzitou, které stimulují růst svalů a podporují spalování tuků.
Vytvoříte pět nebo více cviků pro vytvoření obvodu. Například, udělejte každou minutu bez přestávek:
- skákací skoky
- chin ups
- burpees
- stisk tlačítka
- ruční otočení
- knoflíky
Opakujte až třikrát, mezi minutami mezi jednotlivými soubory. Během dvou týdnů provádějte čtyři až šest těchto intervalových tréninku v nepřetržitých dnech.
