Přes to, co mnoho slibných diety slibuje, získání plochého žaludku vyžaduje čas a oddanost zdravému životnímu stylu. Nicméně, pokud hledáte hladší břicho pro velké události nebo bikini období a mají jen tři týdny, aby se dostali do tvaru, můžete určitě zlepšit svůj stávající stav žaludku. Zavázat se k strukturovanému režimu cvičení a jíst výbornou čistou stravu, abyste maximalizovali výsledky a dosáhli štíhlé středové části.
Video dne
Drop těch kalorií
Abyste získali hladší žaludek, budete muset ztratit nadváhu kolem vaší střední části. Chcete-li zhubnout, musíte snížit méně kalorií, než konzumujete. Tam jsou 3, 500 kalorií v libru tuku, takže snižování 7, 000 kalorií týdně vám pomůže bezpečně ztratit až 2 libry za týden. Odřízněte od 500 do 1 000 kalorií z vaší každodenní stravy tím, že vydechnete sodové nápoje, místo toho odhodíte chleba z sendviček a nasypete listové zelené saláty. Dále sledujte přívod soli, protože nadbytek sodíku může vést k zadržování tekutin a nafouknutí břicha. Nepoužívejte zpracované potraviny a zvyšujte svůj příjem vody na osm až deset sklenic vody denně, abyste minimalizovali účinky soli a předešli nadýmání. Pokud zjistíte, že je obtížné snížit příliš mnoho kalorií z již zdravé výživy, zvyšte úroveň aktivity, abyste se více vyhořely a stále vytváříte kalorický deficit.
Zvedněte kardio
Ztrácejte břišní tuk s kardiovaskulárním cvičením, který se provádí nejméně pětkrát týdně. Kardio zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje metabolismus, aby vypálil kalorie kvůli ztrátě tuku. Cvičejte mírným tempem, kde můžete stále mluvit v případě potřeby, po dobu 45 až 60 minut. Zvyšte kalorický popálenin tím, že začnete dvakrát až třikrát týdně v nepřetržitých dnech zahrnovat intervaly s vysokou intenzitou do vašich zasedání. Pokuste se spustit po dobu jedné minuty tvrdě, ve které nemůžete pokračovat v konverzaci, a pak dvě minuty lehčího joggingu. Opakujte až 10krát. Vždy zahřejte a vychladněte po dobu 5 až 10 minut.
Utáhnout ty Abs
Cvičení posilující břišní zpevní břišní svaly pro bikini-baring postavu. Zaměřte se na základní cvičení pětkrát týdně a změňte cvičení, abyste zabránili nudě nebo zranění. Není pravděpodobné, že byste dostali zbytečné zranění při provádění břišních cvičení v následujících dnech, protože nepoužíváte těžké závaží nebo děláte intenzivní trénink.Vybírejte šest až osm cvičení v břiše a proveďte je zpátky do zad v jednom minutovém intervalu pro obvod. Trikrát opakujte obvod. Vzorové cvičení mohou obsahovat jednu minutovou stanici předních prken, v-situps, boční desky s otočným kroužkem, obrácené křupavé pohyby, zavěšení nohou a zákroky s léky.
Vše o poměrech
Vycvičte si svaly horní a dolní části těla kromě abs a srdce pro hladší břicho. Silnější paže a nohy vám poskytnou dobře definované tělo a mohou odvádět pozornost od břicha, která není dokonale napnutá. Trénujte ruce, hruď, záda, ramena, glutety a nohy dvakrát až třikrát týdně se dvěma cviky na jednu část těla. Zaměřte se na 10 až 12 opakování každého cvičení, nebo dokud nenastane únava, celkem pro dvě sady. Cvičení ke zpevnění zahrnují kliky, tricepsy, poklesy, ramenní lisy, sedící zadní řádky, lavicové lisy, dřepy, lunges a prodloužení kyčle.
