Muži nemají velké procento tuku v oblasti hrudníku, jak to dělají ženy, ale tato oblast může i nadále plavat, pokud mají příliš mnoho tělesného tuku. Stejně jako každý jiný program na zabránění ztrátě tuku, muži se musí zapojit do posilovacích cvičení, spolu s kardio pro spalování tuku. Přísný tréninkový režim musí být použit také ve spojení s pevnými dietními návyky, které zahrnují nízkokalorické potraviny, které obsahují esenciální vitamíny a minerály.
Video dne
Krok 1
Do pushups pracovat všechny vaše hlavní hrudní svaly. Začněte na všech čtyřech, s dlaněmi na šířku ramena a lícem dolů na podlahu. Zatlačte tělesnou hmotnost na ruce a nohy a držte hlavu v souladu s páteří. Jemně sklopte hruď k podlaze, pozastavte ji dolů a poté zatlačte nahoru do výchozí polohy. Do pěti setů po 10 opakováních.
Krok 2
Přidejte kardiovaskulární cvičení do svého tréninku. Můžete silnou vlak na vybudování svalové hmoty, ale přebytečný tuk pokrývající tyto svaly se musí prolévat kardio. Vyzkoušejte běh, plavání, eliptický trénink nebo běh na lyžích, které vám pomohou vybudovat pektorální definici a spálit tuky. Každé zasedání by mělo trvat nejméně 30 až 45 minut, pět dní v týdnu.
Krok 3
Burn tuku rychle s intervalovým tréninkem. Pokud chcete rychleji zbavit tuku a co nejrychleji budovat svaly, začleňte několikrát vysokou intenzitu s nízkou intenzitou. Můžete zkusit běhat na běžeckém pásu po dobu dvou minut a pak chůzi po dobu dvou minut, nebo můžete plavat čtyři kola a pak odpočinout dvě minuty. Pokračujte ve střídání kardioch s nízkou a vysokou intenzitou po dobu 30 minut a stavějte až 45 až 60 minut denně. Rychlé zvýšení tepové frekvence pomáhá tělu spálit nadbytečnou energii uloženou v tuku.
Krok 4
Změňte své stravovací návyky. Snížit nebo eliminovat příjem prázdných kalorií, jako jsou koláče, těstoviny, pečivo a bramborové lupínky. Také potraviny, které obsahují mnoho sodíku, jako sušenky, hot dogy a konzervované maso a zeleninu, mohou způsobit zadržování vody. Vyberte si štíhlejší potraviny, jako kuřecí prsa, ryby, fazole, odstředěné mléko, jogurt s nízkým obsahem tuku, ovoce a zeleninu, abyste snížili příjem kalorií a pomohli vám ztratit uložený tuk.
Tipy
- Nemůžete přeměnit tuky na sval; jsou to dvě zcela odlišné složky vašeho těla. Tukové buňky ukládají energii; ztratit tuk, musíte zvýšit spálené kalorie a snížit příjem kalorií, aby se dosáhlo deficitu kalorií. Jedna libra tuku je přibližně 3 500 kalorií skladované energie.
Výstrahy
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než nastoupíte do cvičebního programu.
