Žádné jediné jídlo samo o sobě může způsobit zhubnutí. Výživná, redukovaná kalorie, spojená s pravidelným cvičením, je jedinou osvědčenou metodou pro snížení tělesné hmotnosti. Některé potraviny vám však mohou pomoci ovládat vaši chuť k jídlu, abyste jedli méně a snížili příjem kalorií. Jako bohatý zdroj vlákniny může být lněné semínko užitečným jídlem, které se má zahrnout do stravy o snížení hmotnosti.
Video dne
Základy lněného semena
Produkt rostliny Linum usitatissimum, lněné semínky, také nazývané lněné semínky, mají kulinární a léčebné uplatnění. Semena se používají k úlevě od trávení, ke snížení vysokého cholesterolu a krevního tlaku ak léčbě onemocnění koronární arterie. Podle MedlinePlus se semena používají také k léčbě cukrovky, obezity a úbytku hmotnosti. Semena mají atraktivní oříškovou chuť a dobře fungují v řadě receptů. tělo je však nemůže strávit celé, takže musí být před konzumací rozdrceny. To umožňuje tělu přístup k cenným živinám, které semena obsahují.
Vláknina a satiety
Lněné semínko je bohatým zdrojem vláken v malém balení, což je hlavním důvodem, proč mohou pomoci při hubnutí. Nerozpustné vlákno, jeden z obou druhů vlákniny, přidává do jídla objem, takže můžete jíst více, aniž byste užívali mnohem více kalorií. Druhý typ, rozpustné vlákno, nabobtná, když přichází do kontaktu s vodou nebo žaludečními tekutinami. To vede k většímu pocitu plnosti. Rozpustné vlákno také pomáhá zpomalit vyprazdňování žaludku, což znamená, že po jídle se cítíte plné. Jedna čtvrtina šálky mletého lněného semínka obsahuje téměř 8 gramů směsi rozpustných a nerozpustných vláken, což je 32 procent denní hodnoty pro vlákno.
Ve studii publikované v dubnu 2012 o "chuti k jídlu" dostávali subjekty po přespání přes noc buď lněný nápoj, nebo lněná tableta. Kontrolní skupině nebyla poskytnuta příloha. Po dvou hodinách po podání doplňku byli požádáni, aby vyhodnotili pocity chuti k jídlu pomocí vizuálních analogových stupnic. Poté jedli obědové jídlo, aby vědci mohli odhadnout příjem energie. Jak lněný nápoj, tak tableta povzbudily pocit plnosti a sytosti a vedly k "významnému" snížení příjmu energie v kontrolní skupině. Takže konzumace dávky lnu před jídlem nebo s jídlem vám může pomoci snížit příjem kalorií a zhubnout.
Včetně lněného semínka ve vaší stravě
