zábavný způsob, jak zůstat motivovaní a zodpovědní, ale může vyvolat pocity žárlivosti, když jeden z vás začne vidět výsledky rychleji než ten druhý. Porucha nemusí být zcela vaše - váš trénink a strava mohou být dokonalé, ale genetika hraje roli ve vaší reakci na cvičení. Například pokud jste tlustý a váš partner je hubený, můžete velmi dobře vidět vývoj svalů jako první.
Video dne
Somatotypy
Existují tři základní typy těla - endomorfní, mezomorfní a ektomorfní, nebo tukové, atletické a chudé. Každý typ těla se může změnit ve vzhledu prostřednictvím stravy a cvičení, ale pokud zůstane sám, bude gravitovat k jeho přirozenému stavu. Endomorfní jsou měkké a kulaté s malým svalovým tonusem a obecně příliš vysokým obsahem tuku a ektomorfy jsou hubené s malými svaly. Mesomorfy jsou to, co mnozí považují za ideální, s tvrdým, svalnatým tělem a bez problémů s udržováním zdravé hmotnosti.
Endomorph versus Mesomorph
Pokud jste tlustý, můžete být buď endomorfní nebo mezomorfní. Endomorf je přirozeně hrubý, ale má potenciál pro dobrý vývoj svalů. Pokud jste měli vždy problém s tělesnou hmotností, ale zjistíte, že získáte svaly brzy ve fitness rutině, pravděpodobně jste endomorfní. Mesomorfní přirozený stav je obecně svalnatý a atletický, ale nezdravý životní styl může stále způsobit další kilo. Kdybyste byla jako dítě zdravá tělesná hmotnost a při vývoji dospělého životního stylu vyvstala váha, jste pravděpodobně mezomorph. Jak endomorfní, tak mezomorfní mohou svaly relativně snadno vytvářet s pravidelným tréninkem hmotnosti, protože přirozená tendence endomorfu směřuje k objemu a mezomorfní přirozená tendence směřuje k atletismu. Pravidelná hmotnostní trénink se zaměřuje na potenciál růstu svalů a poskytuje stres, který nutí spíše kalorií než opravu a růst, než aby byly uloženy jako tuky.
Ektomorfní a zesílení svalů
Ektomorfní buňky jsou přirozeně hubené a mají obtížný čas na získání váhy. Pokud jste vždy byli tenká a mohli jíst všechno v dohledu, aniž byste získali unci, jste ektomorfní. Zatímco neseš nijak zvlášť, nemáte příliš mnoho svalů. Pravidelná hmotnostní trénink vás zesílí, ale budete mít obtížné vyvíjet svalovou hmotu, protože přirozeným sklonem těla je přenášet kalorie prostřednictvím vašeho systému a eliminovat přebytek. Váš rychlý metabolismus vás zabrání v rozvoji břicha v hrnci, ale nedovolí, aby se dodatečné kalorie držely dostatečně dlouho, aby mohly pěstovat svalový růst. Váš trénink musí být velmi zaměřen na pomalé, těžké opakování, které způsobí tolik stresu svalů, jak je to možné, pokud uvidíte nějaký růst svalstva vůbec.
Osobnostní záležitosti
Vaše osobnost je důležitá, pokud jde o výsledky výcviku, protože diktuje váš přístup k fitness. Endomorph má tendenci být uvolněný a uvolněný a tento postoj ho může vést k tomu, že nebude mít tak velký důraz na výsledky. Ektomorf, na druhé straně, má tendenci k sociální úzkosti a sebeuvědomění, což může vést k tomu, že si jeho vlastní vady zjistí snadněji a bude pro sebe těžší, než je nutné. Mesomorph má tendenci uspět ve fitness, částečně kvůli jeho postoji - má tendenci být dobrodružný, asertivní a zaměřený na úspěch. To ho vede k tomu, aby se vypořádalo s jeho absolutním plněním, a výsledný fyzický vzhled je jen druhotný.
