Neopracované, padlé oblouky nebo ploché nohy způsobují nejen bolest, ale mohou vést k dalším vážným problémům s chodidly a klouby, jako jsou holení. Při správném výběru bot a cvičení můžete začít posilovat a obnovovat oblouky v nohou. Pokud máte obavy o vaše padlé oblouky, poraďte se se zkušenými pedikáři.
Video dne
Příčiny
Přímá příčina, že je plochá noha, je spojena se svalovou nevyvážeností vnitřních svalů nohou a kotníku. Když vaše hlavní opěrná klenba, zadní tibiální šlacha, snižuje sílu kvůli úbytku nebo poranění svalů, začne se noha zplošťovat a při běžných činnostech může způsobit bolest. Slabost šlachy může být přítomna při narození kvůli genetice nebo se může vyvíjet z raných vzorů chůze. Nicméně u většiny lidí, kteří zažili padlé oblouky, pocházejí z namáhání v důsledku stárnutí nebo z nohou stojícího nebo chodícího v patách po dlouhou dobu. Nesprávná obuv, která nepodporuje oblouk nohy, cukrovku a obezitu, může zvýšit riziko vzniku padlých oblouků.
Oprava svalové slabosti v nohou
Svaly, které jsou pod nohama, jsou zodpovědné za zvedání oblouku vašich nohou. Když jsou tyto svaly slabé, noha se zplošní a může způsobit bolest. Můžete posilovat své vlastní svaly pomocí cvičení na ruce založeného na Pilates. Posaďte se na židli s ručníkem rozloženým na podlaze před vámi. Umístěte paty na okraj ručníku, který se nachází nejblíže vám. Bez toho, aby se vaše prsty namačkaly, přesuňte daleký okraj ručníku směrem k sobě tím, že vytáhnete koule vašich nohou směrem k vašim patám. Po každém malém pohybu položte nohy na utěrku, aniž byste se přesunuli na paty, a vytáhněte jiný kus ručníku směrem k vám.
Stálé úvahy při úpravách oblouků
Pokud trpíte padlými oblouky, deformita může být výraznější, když stojíte. Jakékoliv stálé cvičení způsobí napnutí zadní tibiální šlachy a způsobí zploštění nohy. Přemístěním váhy kolem nohy zevnitř na vnější okraj nohou, zatímco stojíte, může být efektivní způsob, jak posílit oblouky, které pomáhají opravit padlý oblouk. Pokud je toto nastavení obtížné, může by podiatrist doporučit ortotiku.
Korekce oblouku s pevností kotníku
Velké svaly, které ovládají pohyby kotníků, mohou také pomoci vyřešit vaše oblouky. Stálé lýtko zvyšuje práci těchto svalů. Umístěte prsty na okraji schodišťového nebo vyvýšeného povrchu s podpatky visícími dolů a pak zvedněte paty co nejvyšší. Toto hnutí pomáhá obnovit oblouky vašich nohou a posílit celý komplex nohou i kotníku.Postupné zahájení cvičebního programu a vycházky v pohodlně nasazených botách poskytnou podporu a sílu potřebnou k obnovení oblouků.
