Pravděpodobně víte, že nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je sníst méně kalorií při spalování více kalorií pomocí cvičení. Přestože si možná myslíte, že intenzivní cvičení a vůbec nejezdí vás může ještě rychleji zhubnout, to nepředstavuje moudrý přístup. Potřebujete nějakou výživu, abyste podpořili rutinní cvičení a ve skutečnosti můžete začít spalovat svalovou tkáň místo tuku, pokud nebudete jíst dostatečně při cvičení.
Video dne
Hmotnostní ztráty
![]()
->
Ztráta hmotnosti obvykle zahrnuje kombinaci cvičení a snižuje množství jídla, které konzumujete. Fotoalbum: YanLev / iStock / Getty Images
Ztráta hmotnosti obvykle zahrnuje kombinaci cvičení a snížení množství potravy, které konzumujete. Pokud spálíte asi 500 kalorií každý den v cvičení a pokleste o dalších 500 kalorií každý den z vaší stravy - ideálně v podobě prázdných kalorií, jako jsou žetony a rychlé občerstvení - ztrácíte asi 2 liber každý týden. Více cvičení a řezání více kalorií povede k další hubnutí.
Základy pýchy
![]()
->
Ujistěte se, že konzumujete dostatečné množství kalorií. Foto kredit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images
Pokud konzumujete méně než 600 kalorií denně - nebo pokud přestanete jíst úplně - budete hladovět, ne diety. Lidé rychle ztrácejí váhu a z duchovních důvodů. Krátkodobé potěšení - po dobu asi tří dnů - jsou v bezpečí, ale dlouhodobější psy nemusí být v bezpečí. Půst také zpomaluje váš metabolismus, takže je pro vás obtížné udržet cvičení.
Nebezpečí na stálí
![]()
->
Půst a cvičení mohou způsobit spálení svalové tkáně namísto tuku. Když rychle a snažíte se cvičit, riskujete, že vaše tělo spaluje svalové tkáně místo tukové tkáně na palivo. Tímto způsobem ztratíte váhu, ale nebudete se zbavovat uložených tukových ložisek. Během prodlouženého poslechu také riskujete několik vážných zdravotních jevů, jako jsou problémy se srdečním rytmem, ledvinové kameny, poškození jater a anémie. Kromě toho lidé, kteří rychle nebo jíst příliš málo a poté se intenzivně cvičí, mohou trpět závislostí od cvičení nebo potížím s jídlem.
Zdravá strava a cvičení
->
![]()
Ztráta hmotnosti díky dietě a cvičení je možná. Photo Credit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images
Chcete-li zhubnout dietou a cvičením, můžete to udělat - stačí ji tónovat, abyste jedli natolik, abyste poskytli energii, kterou potřebujete pro své cvičení.Měli byste konzumovat vyváženou stravu se spoustou vysoce kvalitních sacharidů, jako jsou celozrnné a čerstvé produkty. Vaše cvičení by navíc mělo trvat přibližně tři čtvrtiny hodiny téměř každý den v týdnu. Tímto způsobem můžete zhubnout bez ztráty hlady.
