Lidská hlava váží 10 až 12 liber, což je váha, která na krk svaly zatěžuje, aby ji udržely na svém místě. Posunutím hlavy směrem dopředu z řádného zarovnání, abyste se podívali na obrazovku počítače nebo lépe viděli knihu, přidává dalších 30 liber na tah na krk. To způsobuje, že svaly na přední straně krku zkracují a také vytvářejí napětí v zadní části krku. Cvičení, která prodlužují svaly krku, uvolňují napětí a bolest.
Video dne
Cvičení s vyrovnáváním krku
Cvičení pro vyrovnání krku prodlužuje a zvyšuje prostor mezi obratlům krku krátkou sekvencí pohybů. Toto základní cvičení učí správnou držení těla. Začněte tím, že sedíte vysoko na židli s jazykem na střeše úst a vaše čelist uvolněná. Celá tvář by měla odpočívat. Opatrně vytáhněte krk tak, aby se vaše hlava vyrovnala přes střed ramen. Nyní si představte řetězec připevněný k hrudi, který prochází krkem a z horní části hlavy. Vytáhněte tento strun do vaší fantazie. Hrudník se zvedá a krk se prodlužuje. Váš krk by měl zůstat dlouhý a soustředěn takhle po celý den. Konečně umístěte palcem a ukazováčkem na čelist a pravou ruku na spodní část krku a pomalu zvedněte lebku rovně nahoru, aby se prodloužil krk.
Chin Tilt
Naklánění brady prodlužuje těsné svaly v zadní části krku, ale dávejte pozor, abyste neupustili ramena při pohybu. Tím, že přiložíte bradu rovně dolů k hrudní kosti, vydechujete zadní část krku, aby se prodloužila. Pokud se vaše brada dostane do hrudníku, nechte ji odpočívat a relaxovat. Držte bradu dolů po dobu 15 až 30 sekund.
Úseky bočního krku
Otočení hlavy prodlužuje svaly po stranách krku. Přemístění ramena však narušuje cvičení. Ramena zůstávají během tohoto cvičení odebrána, což je způsob, jakým by měli být po celou dobu. Chcete-li provést toto cvičení, jednoduše otočte hlavu, abyste se podívali doleva, podržte po dobu 15 až 30 sekund a poté opakujte pohledem doprava.
Inverzní tabulky a cviky
Inverzní terapie prodlužuje páteř celou cestu od kříže v základně až ke spodní části lebky. Zavěšení na obrácený stůl nebo z pólu je pasivní cvičení, které umožňuje gravitaci vytáhnout páteř v opačném směru, který normálně dělá, když jste zrovna vzpřímený. Toto cvičení v podstatě dělá totéž jako cvičení pro vyrovnání krku, ale místo toho, abyste se aktivně zvedali krkem, uvolníte se a nechte váhu vaší hlavy vytáhnout pro vás vaše krční svaly.
