Účinky cvičení na tělo mohou být podobné jako účinky úzkosti. Zvýšená srdeční frekvence, pocení a zvýšená míra dýchání svědčí o obou stavech. Bylo by rozumné si myslet, že u jedinců, kteří jsou náchylní k úzkosti, mají tyto příznaky, i když jsou způsobeny jiným podnětem, vyvolat úzkost kvůli podobnosti příznaků. Mnoho studií však ukazuje, že tomu tak je. Bylo několik studií založených na populaci a průřezových studiích, které zkoumaly vztah mezi úzkostí a cvičením.
Video dne
V mozku
Ve zdravotnické komunitě je uznáváno, že cvičení může snížit příznaky úzkosti a dalších příznaků duševního zdraví, jako je deprese. Cvičení uvolňuje chemikálie v mozku, které jsou podobné lékům používaným k léčbě úzkosti a deprese. Aerobní cvičení může zvýšit citlivost mozku na tyto chemikálie, léčit úzkost samotnou nebo doplnit anti-úzkostné a antidepresivní léky. To je také důvod, proč je cvičení často považováno za posilovací náladu, protože všichni, nejen ti náchylní k úzkosti nebo depresi, mohou těžit.
Redukce stresu
Cvičení pomáhá uvolňovat váš stres pozitivním způsobem. Snižování stresu je důležitým aspektem snížení úzkosti u těch, kteří jsou náchylní k úzkosti. Úzkost odezvy vašeho těla na stres. Většinou je to zdravá a prospěšná reakce, jako například při dopravní nehodě. Nicméně, u těch, kteří jsou náchylní k úzkosti, je tato reakce na přehnané a malé množství stresu může vyvolat úzkost. Snížení stresu u osob náchylných k úzkosti může pomoci zmírnit symptomy úzkosti.
Typy cvičení
Výhody cvičení na úzkosti jsou nejlépe nalezené při použití aerobního cvičení. Podobně, cvičení s vysokou intenzitou, jako je jogging, vypadá, že lépe působí proti úzkosti i depresi než cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze. Dlouhodobé cvičební plány, jako například několikrát týdně několik měsíců, mají větší dopad na zlepšení celkové anxiety než krátkodobé cvičební plány. Nicméně, jen jeden cvičení relace může pomoci zmírnit vaše aktuální úzkost.
Zvažte toto
Zatímco existuje hodně výzkumu, který ukazuje prospěšný vztah mezi cvičením a duševním zdravím, většina výzkumu neukazuje důvody, proč existuje vztah nebo jiné věci, které mohou ovlivňovat vztah mezi cvičením a duševního zdraví. Úzkost může být přítomna, pokud cvičení je součástí konkurenční situace spíše než cvičení v zájmu cvičení. Dále, zatímco výzkum může ukázat obecný trend, každý člověk je jiný. Pokud trpíte úzkostí kvůli cvičení, poraďte se s lékařem, protože mohou pomoci.
