Ačkoli jíst jablka pravděpodobně nebudou bránit úbytku hmotnosti, protože jablka jsou nízkokalorické ovoce, přidáním příliš mnoha jablek do jídelního plánu - kromě obvyklého příjmu kalorií - může dojít ke ztrátě váhy nebo dokonce ke zvýšení hmotnosti. Nicméně, jablka, s umírněností, dělají vynikající přírůstky na plánech úbytku hmotnosti.
Video dne
Kalorie v jablkách
Výběr jablek v případě vyšších kalorií a sladkostí je často přínosný, když se snažíte zhubnout. Jeden šálek nakrájených jablek poskytuje 57 kalorií. Pro srovnání, šálek nakrájených hrušek obsahuje 80 kalorií, 1 šálek hroznů poskytuje 104 kalorií a šálek plátků banánů obsahuje 134 kalorií. Přidání jablek do jídelního plánu, aniž byste však řezali kalorie jinde, může vést k nárůstu hmotnosti.
Potřebné kalorie
Jíst jablka nebudou bránit ztrátě váhy, pokud vypalujete více kalorií než denně. Chcete-li bezpečně a efektivně zhubnout, doporučují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí snížit váš současný příjem kalorií o více než 1 000 kalorií denně. Vytvoření denního kalorického deficitu 500 až 1 000 kalorií vám umožní bezpečně ztratit asi 1 až 2 libry za týden, protože 3, 500 kalorií se rovná 1 libru. Mnoho žen může bezpečně zhubnout - bez lékařského dohledu - pouze 1, 200 kalorií denně, zatímco muži potřebují nejméně 1, 500 kalorií denně za bezpečné, bez dozoru, hubnutí, podle Harvard Health Publikace.
Riziko výskytu nedostatku živin
I když jste se drželi svého kalorického přídělu a ztrácíte váhu jíst jablka, konzumace příliš mnoha jablek vás vystavuje riziku nedostatku živin a podvýživy. Zatímco jablka jsou bohaté na sacharidy a vlákniny a obsahují draslík, vitamín K a vitamín A, poskytují nedostatečné množství bílkovin a mnoho dalších vitaminů a minerálů a esenciálních mastných kyselin. Konzumace nejrůznějších potravin ze všech skupin potravin je nejzdravější způsob, jak zhubnout - a udržet si vysokou úroveň energie.
Doporučené porce
Mnoho dospělých, kteří užívají dietu s nízkým obsahem kalorií, denně nepotřebují více než 1 až 2 šálky ovoce, včetně jablek. Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010 doporučují konzumovat 1 šálek denně ze skupiny ovocných plodů, když pojedete s plánem jídla o hmotnosti 1 200 a 1,5 šálky ovoce při jídle 1, 400 až 1 800 kalorií denně. Jedno malé jablko odpovídá 1 šálku ovoce ze skupiny ovocných. Pokud máte pocit, že jíst jablka jako ovoce, které si vyberete při hubnutí, vyzkoušejte jiné jahody, meloun a meloun.
