Tvary jsou krevní cévy, z vašeho srdce a rozdělí se do menších tepen směrem k vašim různým orgánům, aby dodávali čerstvou krev bohatou na kyslík. Plaketa je mastná látka, která se může vyvinout ve vašich tepnách, což vede ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění včetně srdečního záchvatu a mrtvice. Kardiovaskulární onemocnění je primárním vrahem v Americe s obezitou, vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem, což významně přispívá k rozvoji arteriálního plaku. Přispívající faktory jsou kontrolovatelné se zdravou výživou a pravidelným cvičením.
Video dne
Cholesterol a plaketa
Lipoprotein s nízkou hustotou nebo LDL je forma cholesterolu, která může stavět ve vašem krevním řečišti, aby nakonec vytvořila plaketu,, ve stavu nazývaném ateroskleróza. Jedná se o progresivní růst, který přispívá stravováním stravy s vysokým obsahem tuku a cholesterolu. Sedavý životní styl podporuje tento proces, když získáte nadměrnou váhu tím, že nespalíte více kalorií, než konzumujete. Cholesterol a plaketa se budují postupně a nemusí zpočátku způsobovat příznaky. Nicméně, nebezpečí při konzumaci špatné stravy a zůstaní sedavé je možná nevíte, kdy se vaše stěny tepny mohou prasknout a sraženiny. Výsledkem prasknutí je srdeční záchvat nebo mrtvice.
Jezte zdravější tuky
Jakmile zjistíte plaketou ve vašich tepnách prostřednictvím lékařských testů, dodržujte doporučení lékaře a změňte dietu. Jednoduché změny mohou snížit hladinu plaku a LDL cholesterolu ve vašich tepnách. Eliminujte nasycené tuky a trans-tuky z vaší stravy. Tyto tuky se nacházejí v červeném maso, celé mléčné výrobky a mnoha balených pečených jídlech. Nahraďte nasycené a trans-tuky nenasycenými nebo chudými zdroji masa z kuřat, ryb a nízkotučných mléčných výrobků. Omezte spotřebu jídla na zvířatech na dvě nebo tři dávky týdně. Nesmažte své maso a vyvarujte se použití sádla, másla nebo margarínu, které mají vysoký obsah nasycených nebo trans-tuků.
->Přidejte zeleninu, ovoce a zrna
Vybírejte potraviny, které nejenom snižují hladinu cholesterolu a plaku, ale také zvyšují lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL cholesterol, LDL a plaku. Dieta založená v rostlinných potravinách výrazně zvyšuje HDL a snižuje riziko vzniku arteriálního plaku. Jezte zelenou zelenou listovou zeleninu, jako jsou koláče a špenát nebo brokolice a růžičková kapusta. Občerstvit ovoce jako bobule a pomeranče. Jedzte denně misku ovesné kaše na snídani, abyste zvýšili HDL a vybrali si pšeničné chleby a těstoviny namísto bílých zpracovaných zrn. Vyhněte se zabaleným nezdravým potravinám a snažte se jíst čerstvé potraviny, které se nacházejí na obvodu obchodu s potravinami.Napařte zeleninu nebo je konzumujte surovou. Používejte bylinky a koření místo soli. Snažte se pít osm sklenic vody denně a vyvarujte se sodům a cukrovým nápojům.
Cvičení po dobu 30 minut denně
Cvičení je nezbytné pro zdraví srdce a snižuje hladinu cholesterolu a plaku. Cvičení může také pomoci při ztrátě nadváhy, pokud to přispívá k zablokování tepen. Začněte 30 minut denně a jděte na procházku po okolí. Zvyšte svůj trénink každý týden, dokud nedosáhnete 60 minut denně. Přidejte odrůdu do svého tréninku a vyzkoušejte kurzy fitness ve videu nebo v posilovně. Získejte kolo a jděte na jízdu několikrát týdně, abyste se lišili svou rutinou nebo pracujte s osobním trenérem, abyste se dozvěděli konkrétní způsoby, jak tónovat vaše tělo, zatímco znovu získáte své zdraví. Obraťte se na svého lékaře před zahájením cvičení, abyste zajistili jeho bezpečnost.
