Ztráta hmotnosti je o spalování více kalorií, než jíte, takže prostě jíst těstoviny nebude tloustnout libry. Nakládka má nízkou hodnotu kalorií - takže se mohou vejít do hubnutí, kalorií řízené stravy - a mají některé vlastnosti, které mohou pomoci při ztrátě tuku. Ale jejich vysoký obsah sodíku znamená, že po jídle byste mohli získat váhu vody, což může ovlivnit výsledky, které vidíte na stupnici.
Video dne
Nízkokalorický svačink pro snížení tělesné hmotnosti
Včetně okurky ve vaší stravě jako zdravého občerstvení vám pomůže zbavit libry díky jejich nízkému počtu kalorií. Šálek koprů - pravidelný nebo nízký sodík - má pouhých 17 kalorií. Dokonce i když dodržujete velmi omezenou stravu o 1, 200 kalorií denně, to je méně než 2 procenta vašeho denního kalorického příjmu. Pokud máte chuť kukuřičné chipsy nebo popcorn, uspokojí vaše chuť se skutečnou náplní, jak zhubnout. Každé 1 unce podávané čipy z kopru má 160 kalorií - pokud jste vyměnili žetony za skutečné kukuřičné třtiny třikrát týdně po dobu jednoho roku, ušetřili byste dostatek kalorií, abyste ztratili více než 6 kilogramů tuku.
Ujistěte se, že jste se drželi s neslazenými těstovinami pro vaše nízkokalorické občerstvení. Sladké nálevy, jako je chleba a máslo, jsou mnohem vyšší v kaloriích - 146 kalorií na šálek. Většina z těchto kalorií pochází z používání cukru k oslazení okurky, což znamená, že oslazené odrůdy nejsou ideální pro stravu s hubnutí.
Potenciální přínosy z octa
Kyselá chuť kukuřice pochází z octové směsi, která tvoří slanou vodu. Tento ocet obsahuje kyselinu octovou, která může hrát úlohu při hubnutí. Jedna studie na zvířatech, publikovaná v časopise Critical Reviews in Food Science and Nutrition v roce 2015, uvádí, že krysy krmené kyselinou octovou byly odolnější vůči obezitě než krysy, které nedostaly kyselinu octovou. Ocet může také po jídle udržovat jídlo v žaludku delší dobu - doslova "plnit" a zvýšit spokojenost po jídle - podle recenze publikovaného v časopise Nutrition Reviews v roce 2014. Přezkum také uvádí, že ocot může zvýšit vaši kalorií hoří po celý den, což usnadňuje spalování více kalorií, než jíte a ztrácíte váhu. Přezkum však také uvádí, že důkaz o tom, že se ocot a hubnutí, je předběžná; zatímco tyto počáteční výsledky ukazují slib pro ocet jako pomoc při hubnutí, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo jasné, jak dobře vám pomůže zbavit se libry.
Nátrium a ztráta hmotnosti
Mýty mají jednu hlavní nevýhodu - obsah sodíku. Sodium ve skutečnosti neumožňuje ztrátu tuku, ale může to ztěžovat ztrátu váhy v pravidelných váženích. To proto, že sodík činí vaším tělem zadrženou vodu, takže můžete získat z váhy přidané vody několik liber.Pravidelné koprů mají 1, 157 miligramů sodíku na šálek - to je 48 procent denní hodnoty - zatímco sladké okurky mají 731 miligramů sodíku nebo 30 procent denní hodnoty na šálek. Pro zdravější variantu, která vám neudělí váhu vody, použijte nízký sodík. Tato odrůda má zanedbatelné množství 26 miligramů sodíku na šálek.
Servírujeme těstoviny pro snížení tělesné hmotnosti
Použijeme těstoviny - samozřejmě nízkou sodíkovou odrůdou - přidáme chuť k jídlu ochotným k jídlu, aniž bychom přidali mnoho tuku nebo kalorií. Nakrájené tobolky dobře fungují na listovém zeleném salátu, zatímco plátky okurky v sendvičích krůtí nebo kuřecích prsíček nabízejí chuťovou příchuť, takže nemusíte používat tučné příchutě jako je mayo. Do vaší tuňákové a kuřecího salátu přidejte nakrájené okurky. Nakráječky mají nižší obsah kalorií než ostatní přísady v těchto salátech - včetně kuřecího masa, tuňáka a majonézy - přidávání nálevu do směsi vám umožní jíst větší část porce pro zhruba stejný počet kalorií.
Pokud se nudíte s obyčejnými okurkovými okurkami, experimentujte s jinými zeleninou nakládanými s nízkým obsahem sodíku. Nakrájené fazole, řepa, karfiol a dokonce i chřest vyrábějí nízkokalorické občerstvení a pomáhají vám zvýšit příjem zeleniny, zatímco uspokojíte vaše chuť soli.
