Popadnutí hrstky hroznů místo pytlů třísek je jistě zdravější dietní rozhodnutí. Tato volba také podporuje ztrátu hmotnosti, ale hrozny samy o sobě nejsou úžasem. Jezte příliš mnoho kalorií v hodnotě hroznů - nebo jakékoliv jiné jídlo - a překročíte denní potřebu kalorií, a tak zabráníte ztrátě váhy. Jeden šálek hroznů splňuje jeden z vašich ovocných dávek denně a počítá se jako celek, nezpracované jídlo. Složky v ovoci podporují dobré zdraví, ale nebudou mít magické účinky na vaši velikost.
Video dne
tvrzení o hroznech, resveratrol a ztrátě hmotnosti
Tmavě fialové hrozny obsahují silný antioxidant známý jako resveratrol v jejich kůži, onemocnění srdce a cukrovky. Tento výzkum také naznačil, že konzumace více antioxidantů může pomoci při obezitě. Ale strava bohatá na hrozny, hroznové šťávy a víno se nedaří sledovat, protože má takové přínosy pro vaše zdraví, uvedla v roce 2014 vydání Harvard Health Letter. Ve většině studií, které ukazují korelace mezi antioxidanty a přínosy pro zdraví, byla dávka resveratolu mnohem větší, než byste mohli konzumovat ve vaší stravě, i když jste zahrnuli velké porce hroznů.
Kyselina ellagická a ztráta hmotnosti
Kyselina elagická je sloučenina, která se nachází pouze v muškadovém hroznu, tmavě červené odrůdě původem v jihovýchodní části Spojených států. V laboratoři na Oregonské státní univerzitě výzkumní pracovníci vystavili lidskou játra a tukové buňky kyselině ellagické a zjistili, že zpomaluje růst existujících tukových buněk, zabraňuje tvorbě nových tukových buněk a posiluje schopnost jaterních buněk metabolizovat mastné kyseliny. Tento výzkum v roce 2015 by neměl povzbuzovat, abyste konzumovali hrozny muscadine, které vám pomohou při hubnutí; namísto toho naznačuje, že sloučenina v hroznech může pomáhat s funkcí jater u lidí s nadváhou.
Role hroznů v dietě s omezenou hmotností
Ztrácejte hmotnost tím, že budete jíst méně kalorií, než spálíte. Týden udržení tohoto deficitu na 500 nebo 1 000 kalorií vede ke ztrátě 1 až 2 liber. Hrozny mohou být výživnou součástí vaší stravy, když se snažíte zhubnout, ale nebudou způsobovat úbytek na hmotnosti.
Nemůžete spoléhat na jedno jídlo, které vám pomůže zhubnout. Jezte více celých nezpracovaných potravin obecně, jako je čerstvá zelenina, chudé bílkoviny a celozrnné. Občerstvení čerstvého ovoce - například šálek hroznů - malé porce ořechů a nízkotučného jogurtu. Omezte sladké nápoje a alkohol. Přesuňte se také více jako součást vaší obecné strategie hubnutí. Najděte alespoň 150 minut středně intenzivní kardio týdně; Účast ve více může mít za následek větší ztráty.
Při sestavování hroznů do jídelních plánů víte, že šálek čerstvých hroznů obsahuje asi 100 kalorií spolu s vitamínem C a vláknem. Muscadine hrozny mají vyšší vlákninu než běžné odrůdy bez semen. Vláknina může být prospěšná v plánu úbytku hmotnosti, protože zpomaluje trávení a pomáhá se cítit plné delší dobu.
Stravování hroznů a přírůstek hmotnosti
Hrozny jsou osvěžující a sladké, což jim usnadňuje přejídání. Měříte před zahájením snackingu, abyste se ujistili, že držíte svůj cíl v oblasti kalorií. Ovoce má téměř trojnásobek kalorií na porci jako neškrobová zelenina. Pokud se vždy chcete dostat na ovoce jako občerstvení, můžete inhibovat úbytek váhy - zvláště pokud si o něm myslíte jako potravinu, jejíž kalorie se nezapočítávají. Hrozny jsou nižší v množství kalorií na porci než granola, sušenky, sušenky a energetické tyčinky, ale přejídání jakéhokoli jídla může zabránit úbytku hmotnosti.
Zvolte typ hroznů, které jíte moudře. Konzervované odrůdy plněné cukrem mají téměř dvojnásobek čerstvých kalorií. Zkuste umýt, sušit a zmrazit celé, čerstvé hrozny pro chladné občerstvení, které trvá déle k jídlu.
