Vaječné bílé se hodí k ideálnímu jídlu. Během sledování cholesterolu se doporučuje i vaječný bílý. Kromě toho, že mají nízký obsah tuku a kalorií, mají vysoký obsah bílkovin, což je nasycená, nezbytná výživa, která vám pomůže cítit se plná a zvykne vám méně konzumovat další kalorie. Je důležité si uvědomit, že snižování tělesné hmotnosti a její udržování vyžaduje trvalý závazek k zdravému životnímu stylu, který přesahuje hraní potravy s vysokým obsahem bílkovin.
Video dne
Nutriční fakta
Podle ministerstva zemědělství USA má velká vaječná bílá asi 17 kalorií, žádný tuk, méně než 1 gram uhlohydrátů, méně než 1 gram cukru, žádný cholesterol a asi 3,5 gramu bílkovin. Na rozdíl od toho má velký žloutek asi 55 kalorií, 4,5 gramů tuku, 0,5 gramu uhlohydrátů, méně než 1 gram cukru, 185 miligramů cholesterolu a 2,7 gramu bílkovin. Z hlediska ztráty hmotnosti je bílá vyšší než žloutek, protože je méně energeticky hustá. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vysvětlují, že potraviny s nízkou hustotou energie mají často vysoký obsah vody a nízký obsah kalorií.
Výživa s vysokým obsahem bílkovin
Dieta, která má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů a celkových kalorií, může být efektivní způsob, jak zhubnout v krátkodobém horizontu. Kromě toho, že se jedná o vejce, taková strava může obsahovat spoustu libového masa, ryb, ořechů, semen a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Pokud se však rozhodnete jíst bílý jako součást plánu s vysokým obsahem bílkovin, nezůstávejte na dietu delší dobu. Studie z březnového vydání "Annals of Internal Medicine" uvádí, že nadměrná spotřeba živočišných bílkovin může způsobit snížení funkce ledvin.
Vysvětlení
Jak účinně pomáhají bílkoviny při snižování tělesné hmotnosti? Odpověď má co do činění s jejich vysokým obsahem bílkovin. Potraviny, které obsahují velké množství chudých bílkovin, mají tendenci být více uspokojivé a plněné než potraviny s vysokým počtem sacharidů nebo tuků, takže mohou úspěšně potlačit hlad a pomáhat spotřebovat méně celkových kalorií. Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, například ovesné vločky, mají některé stejné vlastnosti a také přispívají ke snížení hmotnosti.
Úvahy
Jíst více bílkovin pomocí vaječných bílků a jiných potravin je jednou z možných způsobů úbytku hmotnosti, ale není zárukou práce pro každého. Podle online lékařské encyklopedie MedlinePlus existuje pouze jedna osvědčená strategie pro snižování tělesné hmotnosti, a to znamená spálit více kalorií, než konzumujete, ideálně zvýšenou fyzickou aktivitou a snížit počet kalorií, které denně konzumujete.Než přijmete jakýkoli plán na snížení tělesné hmotnosti nebo použijete vaječné bílé jako způsob, jak vám pomáhat snižovat, promluvte se svým lékařem.
