Už víte, že lepší stravování je rozhodující součástí ztráty hmotnosti. Ale s tolika konfliktními informacemi o kaloriích, tuku, sacharidů, vlákninách a bílkovinách, může to být naprosto matoucí, když zjistíte přesně, co jíst, aby se ztratilo. Existuje určitá pravda, že kuřecí a krůtí sendviče mohou hrát úlohu při hubnutí, ale předtím, než se vydáte na dietu zaměřenou pouze na drůbež, ujistěte se, že chápete výhody a omezení těchto potravin.
Video dne
Výkon bílkovin
Výkon ztráty hmotnosti krůt a kuřat leží v jejich obsahu bílkovin. Bílkoviny jsou nejživější živinou, což znamená, že se budete cítit plnější a spokojenější, když ji budete jíst, podle "The American Journal of Clinical Nutritio". Rovněž opouští váš žaludek pomalu, takže můžete trvat déle mezi jídly bez pocitu hladovosti. Konečně, potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je drůbež, vyžadují více energie k trávení a metabolismu, takže vaše tělo skutečně spaluje kalorie pouze tím, že je přesunuje do vašeho systému, hlásí časopis "Women's Health". Kuřecí a krůtí maso, zejména maso z prsou, mají nízký obsah kalorií, ale mají vysoký obsah bílkovin, což je dokonalá strava pro lidi, kteří chtějí zhubnout bez pocitu hladovosti.
Vytvoření zdravého sendvičového krému
Proteiny balené krůty a kuře jsou skvělé pro hubnutí, ale pokud uvážíte tyto štíhlé maso uvnitř sendviče, musíte si vybrat moudře. Rafinované chleby, sýry a smetanové sendviče, jako je majonéza, mohou přidávat stovky kalorií do jinak zdravého sendviče, aniž by přidávaly velké množství výživných látek. Na druhou stranu, používání celozrnného chleba a stohování sendviče se zeleninou a nízkokalorickými nátierkami, jako je hořčice nebo hummus, udržuje počet kalorií pod kontrolou při přidávání vlákniny, což je další nízkokalorická výživa, která vám pomůže cítit a zůstat plná.
Jiné zdroje
Turecko a kuřecí sendviče jsou skvělé sponky, pokud se snažíte zhubnout, ale jsou daleko od jediných zdrojů nízkokalorických bílkovin a vláken. Jiné potraviny obsahující chudé bílkoviny zahrnují fazole, mořské plody, tofu, nízkotučné a netučné mléčné výrobky, vejce, vepřová panenka a chudé kusy hovězího masa. Vlákno se nachází ve stovkách potravin, zejména ovoce a zeleniny; celozrnné chleby, obiloviny a těstoviny; hnědá rýže; ječmen; a fazole a čočka.
Úvahy
Pokud máte rádi sendviče z kuřecích a kuřecích mas, postupujte každý den a vychutnejte si je. Jen mějte na paměti, že můžete mít příliš mnoho dobré věci. Jíst sendviče při každém jídle při pokusu o zhubnutí se rychle vrátí, když je tak unavený, že se snažíte dosáhnout nejbližšího nezdravého jídla pouze pro změnu tempa.Kromě toho, omezit se na jediný typ jídla, zbavuje vaše tělo základních živin, bez ohledu na to, jak zdravé mohou být potraviny. Tak si připravte kuřecí nebo krůtí sendvič na oběd, ale nezapomeňte jíst širokou škálu nízkokalorických a živin bohatých potravin, abyste mohli zhubnout, vyživit si tělo a vychutnat si jídlo.
