Poklesy mohou určitě způsobit náraz ramen, ale učení se o správné podobě a pohybu, pokud jde o váhu, může minimalizovat vaše šance na zranění. Pokles může triceps, ramena, hrudník a záda pracovat v závislosti na tom, jakou variaci používáte, ale stres na vašich ramenách je konstantní. Provedení pohybu správně způsobuje větší stres na vašich svalech a méně na kloubech.
Video dne
Nárazové rameno
Náraz na rameno je stav, kdy vaše lopatka tlačí na povrch rotační manžety, což způsobuje bolest a zánět. Bolest se zhoršuje, když zvednete ruku nebo v případě poklesu, když se snižujete směrem k zemi. Pokud zjistíte, že se vaše lokty pohybují daleko od těla během poklesu, dostanete se do přední polohy pro ramenní náraz. Většina případů nevyžaduje operaci, ale může vás ještě několik týdnů udržet od cvičení.
->Příliš velká váha
Pokud jste déle projížděli a jste nedávno pokročili v cvičeních s tělesnou hmotností a přidáním příliš velké hmotnosti příliš brzy, můžete být kandidátem na náraz. Stejně tak vzrušující, jako je to, že pásek na popruhu pásu váhy, můžete snadno dát přílišné napětí na vaše horní část těla, než vaše svaly jsou dostatečně silné, aby se s ním. Když vaše svaly nemohou udržet zátěž, část stresu se přenese do ramenního kloubu, který není navržen tak, aby naložil takovou váhu v poloze nahoru a dolů. Když kombinujete extra váhu se špatnou formou, kterou spadáte do chvíle, kdy bojujete, nemůžete očekávat, že vaše manžeta rotátoru nevyjde bez újmy. Zvyšte svou hmotnost velmi postupně a použijte menší pohyb, dokud nebudete s každou progresí spokojeni.
Špatná forma
Pokyny vypadají jednoduše a někteří lidé mají tendenci jen skočit na paralelní tyče a začít bez instrukcí. Skutečností je, že musíte být velmi opatrní ve své technice, pokud doufáte, že se vyvarujete zranění. Tyče by měly být od sebe vzdáleny od ramen, ale nikdy ne více než 5 centimetrů od boků, aby nedošlo k namáhání ramen. Když se ponoříte, měli byste jen cítit nepatrný úsek v ramenou a lokty by měly být ohnuté kolem 90 stupňů. Vaše tělo by mělo být rovno, i když musíte ohýbat nohy, abyste je udrželi od země. To platí, zda se nakloníte dopředu, abyste pracovali na hrudi nebo si udržovali lokty blízko k práci tricepsu - pokud nemůžete cvičení provádět správným způsobem, nejste připraveni na cvičení.
Předchozí zranění
Pokud jste měli předchozí poranění ramen, vyhněte se úplnému poklesu. Místo toho tiskne a rozšíří práce na stejných svalech, které by fungovaly. Pokud jste měli ramenní nárazy, zranění manžety, tendinitidu, bursitidu nebo podobné zranění, vaše rameno je pravděpodobně v oslabeném stavu, i když se uzdravilo.To může být méně schopné zvládnout váhu vašeho těla v polořadovce-rotační pohyb, a mohl byste znovu zranit to snadněji. Pokud jsou pro vás důležité váčky, poraďte se s lékařem, abyste se před provedením cvičení dostali zcela jasně.
