složený pohyb, který funguje v mnoha svalových skupinách, včetně vašich hamstringů, jádra, glutetů, dolní části zad, horní části zad, středu zad a předloktí. Vzhledem k tomu, že mrtvý vzpírání funguje tolik svalů, existuje pokušení udržet nakládací hmotnost na tyči při postupu. Zatímco to může zesílit, může to také způsobit zranění a podráždění. Příkladem tohoto problému je syndrom piriformis.
Video dne
Piriformis
Piriformis je sval, který je součástí vašich gluteů a prochází napříč zadku. Vychází z kříže a ilium a vkládá se na větší trochanter, na vnější straně stehna. Piriformis je zodpovědný za boční otáčení kyčle, například když otočíte nohu tak, aby ukazovala na stranu. Pomáhá také při únavě kyčelního kloubu, když se kyčle nachází v ohybové poloze.
Dráždivý problém
Piriformisový syndrom se vyskytuje, když je sval podrážděn, což způsobuje, že vyvíjí tlak na sedací nerv. Ischiatický nerv prochází hýždí a do stehna a dolní části zad. Zapálená nebo těsná piriformis může vést k bolesti v těchto oblastech. Bolest se zpravidla zhoršuje, když sedíte, nebo když pracujete s glutem buď v posilovně, nebo v každodenních činnostech, jako je například lezení po schodech.
Jsou Deadlifts Blame?
Pokud provádíte pravidelné přemísťování, může se celá oblast stehna stačit. Tato těsnost se může přenést na pyriformis a vést k tlaku na ischiadický nerv. Sumo mrtvé vahy, provedené s širokým postojem, méně působí na spodní část zad, ale způsobují mnohem větší zátěž na glute než konvenční mrtvý vzestup. Proto je pravděpodobné, že vyvíječ sumo pravděpodobně rozvíjí syndrom piriformis. Navíc, protože piriformis je externí rotátor, mrtvý vzestup provedený s vašimi nožkami se zvyšuje pravděpodobnost vývoje piriformis problémů.
Deadlifts to the Rescue
Nedostatečně aktivní a slabý glutes mohou být také viny za zapálené piriformis, zvláště pokud strávíte hodně svého dne sedět. V tomto scénáři mrtvý vzestup může skutečně posílit vaše glutety a vyřešit vaše problémy piriformis, podle silového trenéra Marcusa Heidtmana z CrossFit Intrepid. Chcete-li diagnostikovat přesnou příčinu bolesti piriformis, poraďte se s lékařem nebo sportovním terapeutem, abyste zjistili, jaký je nejlepší postup, a zda mrtvé pomůcky pomohou nebo zpomalí vaše zotavení.
