Vitamíny nemusí váš žaludek fyzicky zaplnit, ale některé z nich hrají roli v regulaci vaší chuti k jídlu. Ujistěte se, že splňujete každodenní potřeba vitamínů, může vám pomáhat udržet hlad, když sledujete nízkokalorickou dietu. Obraťte se na svého lékaře, abyste diskutovali o stravovacích návycích a potřebách stravy před provedením jakýchkoli změn ve stravě.
Video dne
Thiamin, Niacin a Vitamin B-6
Vitamíny typu B jsou známé, že pomáhají přeměnit jídlo na energii, ale některé z nich, zejména thiamin, niacin a vitamín B-6, také pomáhají vaší chuti k jídlu. Jak thiamin, tak niacin normalizují vaši chuť k jídlu, zatímco vitamin B-6 se podílí na produkci serotoninu, což je hormon, který pomáhá při hladu. Ujistěte se, že ve stravě obsahujete maso, celozrnné a luštěniny, které vám pomohou získat tyto vitamíny B, které kontrolují hlad.
Stejně jako vitamín B-6 hraje důležitou roli také vitamin C v produkci serotoninu, což může být důležitým vitamínem pro kontrolu chuti k jídlu. Abyste se ujistili, že dostanete to, co potřebujete, nezapomeňte zahrnout i potraviny bohaté na vitamín rozpustný ve vodě, jako jsou pomeranče, grapefruit, kiwi, paprika, brokolice, špenát, rajčata a hrách. Většina dospělých ve Spojených státech nemá náročný čas, který by splňoval jejich denní potřeby vitamínu C, podle rozšíření Colorado State University.
I když je výzkum velmi předběžný, nedostatek vitaminu D ve vaší stravě vám může způsobit hlad. Podle rady Vitamin D jsou nízké hladiny vitaminu D spojené s vysokými hladinami leptinu. Leptin je hormon potlačující chuť k jídlu a je teoretizováno, že obézní lidé jsou odolní vůči leptinu a mají vyšší hladiny v krevním oběhu, podle článku z roku 2007 zveřejněného v publikaci Obezity Review. Většina Američanů nedostane dostatek vitaminu D ve své stravě, podle Úřadu stravovacích doplňků. Získejte vitamin D z obohaceného mléka a jogurtu, vaječných žloutků, mastných ryb, jako je losos a houby vystavené ultrafialovému světlu.
Multivitamín na nízkokalorickém jídle
