Ovoce a zelenina nejen chutná dobře, ale přidání těchto potravin do vaší stravy může také mít příznivý vliv na pleť. Objevte rostlinné potraviny, které jsou nabité vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají zpevňovat, opravovat a udržovat pokožku. Užijte si tyto potraviny s vaší oblíbené pokrmy nebo jako občerstvení, nebo je můžete použít k výrobě vlastních výrobků pro péči o pokožku.
Video dne
Zelenina plná živin
Jíst různé druhy zeleniny, které pomáhají pokožce vypadat zdravě. Podle registrovaného dietitiana Joy Bauera pomáhá vitamín C vyrábět kolagen, který vám udržuje pokožku pevnou a chrání buňky vaší pokožky před škodlivými volnými radikály. Zeleniny, které jsou dobrým zdrojem vitamínu C, zahrnují sněhový hrášek, brokolice a papriky. Přidejte špenát a švýcarskou chard do vaší stravy, která jsou zdrojem vitaminu E, abyste chránili před poškozením slunečního ultrafialového záření. Beta-karoten - nalezený v sladkých brambory a mrkev - může také pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem.
Výhody bobulí
Tmavé bobule jsou plné antioxidantů. Podle článku Colleena Reillyho na internetových stránkách univerzity Vanderbilt chrání antioxidanty před poškozením sluncem, znečištěním, větrem a dalšími přírodními prvky. Antioxidanty také pomáhají usnadnit schopnost vaší pokožky opravit sama. US Department of Agriculture hodnotí hladinu antioxidantů kapacitou absorbance kyslíkových radikálů nebo skóre ORAC. Borůvky mají nejvyšší skóre ORACu, takže do ovesné vločky nebo jogurtu přidejte hrst borůvek. Jiné jahody s vysokým skóre ORAC zahrnují maliny, ostružiny a jahody.
Ostatní ovoce
Různé druhy ovoce mají pro pokožku prospěšné živiny. Mango, pomeranče, ananasy a vodní melouny jsou zdrojem vitamínu C, který pomáhá udržet pokožku. Přidejte rajčata do salátu, nebo připravte čerstvou mísu salsy, abyste si mohli vychutnat ovoce. Rajčata jsou zdrojem vitaminu C a jsou naloženy lykopenem, který stimuluje krevní oběh. Avokádo má také vitamín C a je zdrojem vitamínu E.
Masky na ovoce založené na ovoce
Kromě toho, abyste jedli ovoce a zeleninu, můžete také tyto potraviny použít k vytváření vlastních obličejových masek.Mash 3/4 šálku malin s čajovou lžičkou medu pro masku nabitou antioxidanty. Vytvořte si vlastní avokádovou obličejovou masku smícháním jedné poloviny avokáda, 1 čajovou lžičku medu a 1 čajovou lžičku jablečného octa. Aplikujte masku na obličej, nechte ji na 15 minut, opláchněte ji studenou vodou a pokožku osušte.
