Nikdy jste nebyl příliš starý, abyste se stal fyzicky fit. Proces stárnutí může způsobit, že fitness je náročnější, protože váš metabolismus se zpomaluje a můžete ztratit svalovou hmotu spalující kalorie. Nemůžete snížit spot břicho nebo mužské prsa, ale můžete se pustit do celého fitness programu, který vám pomůže zklidnit celý snímek.
Video dne
Ovládání vaší stravy
Dieta hraje klíčovou roli ve ztrátě váhy, protože čím více kalorií eliminujete dietou, tím rychleji budete moci zhubnout s cvičením. Začněte se základy: odstraňte prázdné kalorie, jako je alkohol a sladké nápoje. Poté nahradte potraviny s vysokým obsahem kalorií zdravějšími alternativami, jako jsou ořechy, ovoce, ryby a jiné zdroje bílkovin. Pokud můžete každý den snížit 500 kalorií z vaší stravy, ztrácíte libru týdně, aniž byste cvičil.
Vypalování kalorií prostřednictvím kardio
Kardiovaskulární cvičení je klíčem ke ztrátě váhy s cvičením. Spálíte kalorie po celém těle, včetně podél hrudníku a abs. Pokud jste mimo tvar, začněte s jednoduchými cvičeními, jako je chůze a vodní aerobik. Pro intenzivnější trénink na spalování kalorií zkuste běžet, skáčete na trampolíně nebo na kole. Zaměřte se na 300 minut kardio týdně, abyste dosáhli nejvíce úbytku hmotnosti a přínosů pro zdraví.
Stavební svalová hmota
Vytváření svalů může pomoci vašemu žaludku a hrudníku vypadat více tónované a svaly spálí více kalorií než tuku, takže trénink síly může pomoci zvýšit váš metabolismus. Potřebujete silový trénink nejméně dva dny v týdnu. Americká rada pro cvičení řadí řadu barbell bench press, pec deck machine a přehýbání přesahů kabelů jako nejlepší hrudní cvičení. ACE také zjistila, že cvičení jako cyklostezka, kapitánka židle, reverzní křupavost a krize na cvičební kouli byly nejlepší pro vyřezávání abs.
Problémy pro starší muže
Nejsou stanoveny žádné věkové hranice pro cvičení, ale pokud jste nevykonávali nějakou dobu nebo máte chronické nemoci, poraďte se s lékařem. Náhlý přírůstek hmotnosti u starších mužů může také naznačovat další zdravotní problémy, jako je hypotyreóza nebo Cushingův syndrom. Pokud máte jakékoliv zdravotní symptomy, přihlaste se a informujte svého lékaře dříve, než začnete plán tréninku.
