Eliptický kombinuje pohyb schodišťového lezení s běžeckým lyžováním. Pokud trpíte bolesti dolních končetin, artritidou nebo bolesti zad, můžete najít eliptický trénink příjemnější a méně bolestivý než jiné formy cvičení. Eliptické cvičení vám pomohou zhubnout bez ohledu na vaši kondici, zvláště pokud jsou používány v kombinaci se silovým tréninkem a dietními změnami. Před zahájením nového cvičení nebo plánu stravování se poraďte s lékařem.
Video dne
Úspěch při ztrátě hmotnosti
Hmotnostní ztráta znamená, že spotřebujete méně kalorií než vaše tělo spaluje každý den. Vytvořte 3, 500 kalorický deficit pro každou libru hmotnosti, kterou chcete ztratit snížením počtu kalorií, které jíte, nebo zvýšením počtu kalorií, které vaše tělo používá. Eliptické trenéři poskytují jednu formu cvičení, která způsobuje, že vaše tělo spálí více kalorií, protože pohání svaly. Silový trénink nejen způsobí, že vaše tělo spálí více kalorií, aby paliva svaly, ale také staví slabé svalové tkáně, což zvyšuje vaše tělo použití kalorií v klidu. Kvalitní program hubnutí, který kombinuje eliptické cvičení, silový trénink a omezení kalorií, vám umožní ztratit 1 až 2 libry. týden a inspiruje nový, zdravější životní styl.
Spálené kalorie
Počet kalorií, které spálíte během eliptického tréninku, se liší podle toho, jak tvrdě cvičíte, své váhy a schopnosti používat zbraně po celý trénink. Typický 30 minutový eliptický cvičení spaluje 270 kalorií pro osobu o hmotnosti 125 liber., 335 kalorií pro osobu vážící 155 liber. a 400 kalorií pro někoho vážícího 185 liber., podle zprávy v červenci 2004 vydání "Harvard srdečného dopisu." Denní 30 minutové cvičení na eliptické by vám umožní ztratit asi 1 nebo 2 libry každý týden. Zvyšte svou míru hubnutí tím, že provádí delší eliptické cvičení nebo přizpůsobení programu na snížení tělesné hmotnosti tak, aby zahrnoval silový trénink a dietní změny
Eliptický nákup
Pokud se rozhodnete koupit eliptický trenažér pro váš trénink, zajistěte, aby vyhovoval vašim potřebám.Zajměte si jistotu, že můžete nohy přesunout přes celou řadu pohybů a že nožní pedály se hodí k vašim nohám Extras jako stojany na časopisy, rady fanoušků, televizory, držáky pohárů a dokumenty MP3 neovlivňují vaši schopnost cvičení - ale tyto funkce mohou zvýšit váš požitek, což zlepšuje vaše šance na pravidelné cvičení. Zvažte úroveň nákladů, velikosti a hladiny hluku stroje před tím, než se rozhodnete pro svůj nákup
Úvahy
hmotnost s eliptickým trenérem vyžaduje motivaci a efektivní stimulaci. Pokud jste nikdy nepoužili eliptický trenažér nebo cvičíte pravidelně, začněte s lehkým až středně těžkým tréninkem trvajícím 15 až 20 minut.Když zvyšujete svoji fyzickou kondici nebo si zvyknete na používání eliptického trenažéru, zvyšte svou intenzitu a trvání. Použijte svůj běžecký trenažér, který vám pomůže udržet motivaci ke ztrátě hmotnosti pomocí monitorů tepové frekvence, kalorických čítačů nebo trackerů na vzdálenosti, abyste mohli vyvíjet a sledovat své cvičební cíle.
