Může Ab cvičení Zvýšit jádro?

Pokud hledáte štíhlou střední sekci, může být cvičení ab na vaší agendě. Avšak ab cvičení přímo nespalují břišní tuk a pokud přenášíte nadbytečný tuk, nebudete mít ten šikmý šestkrát bez ohledu na to, kolik cviků ab děláte, říká Steve Holman, redaktor časopisu Iron Man. " Nadměrné trénování ab může dokonce způsobit, že vaše jádro vypadá větší.

Video dne

Lekce anatomie

Vaše jádro je tvořeno vnitřní a vnější částí. Vnitřní část zahrnuje svaly pánevního dna, multifidus a příčné břicha. Mezi nimi tyto svaly poskytují stabilitu a podporu pro celé tělo. Na vrcholu jsou oblique a rectus abdominals - to jsou svaly, které vytvářejí ten svatý grál fyzické kondice: vaše šest-balení.

Svalové pohyby

Když trénujete svaly až do bodu únavy, rozkládáte svalovou tkáň. Tato rozbitá tkáň se pak zvětší a zvětší, pokud získáte dostatek odpočinku a výživy. Proto jakékoli cvičení, které zdůrazňuje vaše břicho, může potenciálně vést k růstu svalů v polovině sekce a vaše jádro vypadá větší.

Vnitřní vs. vnější jádro

Školení vnitřních jádrových svalů - multifidus, pánevní dno a transverzace břicha - je nepravděpodobné, že by vedlo k znatelnému růstu, protože to jsou hluboké svaly a nelze je vidět na povrch. Nejlepší způsob, jak je cílit, je stabilizační cvičení, jako je prkno, postranní prkno a stojanový kabelový lis, píše silový trenér Eric Cressey v "Maximální síle". Tím, že provádíte cvičení z vnějšího jádra, jako je tradiční křupavost, posezení, zvyšování nohou nebo postranní ohyb, rozkládáte svalovou tkáň a nastavujete se na větší, objemnější střední část.

Trénink jádra - správná cesta

Tvar a velikost vašich abs jsou určovány hlavně genetikou a dokonce i držením těla, podle silné trenéry Deborah Mullenové, takže pokud chcete plochý žaludek, soustřeďte se na stojící a udržujte své jádro těsné. Školení vašeho jádra správným způsobem může také zmírnit a zabránit bolestem dolní části zad, říká Len Kravitz z University of New Mexico. Vaše abs jsou také velmi slabé, dodává Kravitz, což znamená, že nápad, že budou příliš velké, je nepravděpodobné. Držte se hlavně cvičení ve vnitřních jádrech jako jsou prkna, abyste zlepšili držení těla, pevnost a zabránili zranění.