15 liber je těžké množství, které se snažíte ztratit během dvou týdnů, a to zvláště cvičením. Dokonce i když často pracujete a vybíráte jen intenzivní cvičení, je velmi nepravděpodobné, že ztrácíte libru denně. Přesto můžete načrtnout plán cvičení pro sebe, který by pravděpodobně vzal značné množství váhy během několika týdnů.
Video dne
Cíl ztráty kalorií
Musíte snížit 3, 500 kalorií - cvičením, snížením kalorií nebo obojí - ztrácíte jednu libru, takže to znamená, deficit kalorií 52, 500 kalorií k poklesu 15 liber během dvou týdnů. To je v průměru asi 3, 750 kalorií denně, což by obecně bylo nemožné.
Běh, běh, běh
Pro spálení čisté kalorií může pár cviků porazit běh. Pokud vážíte asi 160 liber a dokážete udržet tempo 8 mil za hodinu, spálíte jen asi 1 000 kalorií za hodinu. Budete muset snížit denní kalorie o zhruba 1 000 a berete tímto tempem po dobu tří hodin každý den, abyste se dostali blíže k vašemu cíli o 15 liber během dvou týdnů. To je obtížné s ohledem na potřebu více kalorií, ne méně, na podporu hodin běhu.
Rollerblading Works, příliš
Pokud byste radši vyčistili brusle a cestovali po městě, je tu pro vás dobrá zpráva. Rollerblade spaluje více než 900 kalorií za hodinu pro osobu s hmotností 160 liber. Pokud můžete bruslit čtyři hodiny denně během dvou týdnů, přiblížíte se ke každodennímu deficitu kalorií 3, 750 kalorií.
Ostatní cvičení
Je možné udělat si matematiku sami a zjistit, kolik celkových kalorií spálíte, pokud znáte údaje o jednotlivých cvičeních. A164-libra dívka spálí asi 520 kalorií za hodinu na schodišti-stepper stroji, 750 se skokem, 720 s fotbalem a 820 s basketbal. Mějte na paměti, že budete muset také zahrnout počet kalorií, které spálíte prostřednictvím běžných každodenních činností, což je asi 70 až 90 kalorií za hodinu.
Velké změny vpřed
Ztráta téměř 8 liber za týden vyžaduje velké změny způsobů, jak jíst, cvičit a žít svůj život, a tyto metody pravděpodobně nejsou dlouhodobě udržitelné nebo zdravé. Z tohoto důvodu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí radí proti ztrátě více než 2 liber za týden a konstatuje, že lidé, kteří dělají méně pravděpodobné, že udržují váhu. Kromě toho, ztráta hmotnosti pomocí cvičení samotného bez úpravy stravy může být obtížné kvůli genetickým faktorům a výkyvům spálení kalorií. Chcete-li upřednostnit vaši bezpečnost a zdraví, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli plánu hubnutí.
