Třídy ve třídě PE jsou často vybaveny push-ups a sit-ups a z dobrého důvodu - přínosy pro zdraví a kondici v každém věku. Ve skutečnosti jsou push-up a sit-up, a další cvičení jako oni, jsou kritické v dospívání vývoj. Pokud váš třináctiletý člověk nezačal dělat tuto kvalifikaci, je čas začít. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby mladí lidé dostávali alespoň jednu hodinu aktivity denně, aby se snížilo riziko přírůstku hmotnosti a chronických onemocnění. Fyzická aktivita také zlepšuje náladu, funkci a socializaci - a je to prostě zábava!
Video dne
Čtěte více: Proč je důležitá pro dospívající cvičení?
Výhody pro mladé dospívající
Sit-up a push-up se počítá jako aktivita posilující svaly. CDC říká, že děti a adolescenti by se v rámci svých pravidelných aktivit měli v některých z těchto typů pohybů zabývat alespoň třemi dny v týdnu.
Cvičení posilující svaly zlepšují koordinaci, svalový tonus a vlastnost. Sit-up pomáhají posilovat břicho dospívajících a přispívá k dobré držení těla a celkové tělesné síle. Push-up se zaměřují na horní část těla, zejména na hrudník, ramena a paže, což pomáhá dětem lépe se sportovně, tanečně nebo každodenně pracovat.
Posilování svalů by samozřejmě mělo být vhodné pro věk. Je snadnější budovat sílu u malých dětí tím, že jim necháte viset na opičích tyčích nebo lezet stromy. Nicméně, 13-rok-starý je dost starý dost, aby se na více "dospělých" cvičení, jako jsou push-ups a sit-ups, které využívají koučování a vedení k rozvoji optimální formy.
Aktivity pro posílení kostí
Kosti jsou typ tkáně, která rostou stejně jako jiné tkáně v těle dospívajících. Teenage kosti vyrůstají nejvíce před věkem 20 let a cvičení posiluje kosti a povzbuzuje je k růstu silné a odolné. Cvičení posilující kosti by měla být součástí celkového programu tělesné zdatnosti dospívajících alespoň třikrát týdně.
Nárazové a posilovací aktivity pomáhají budovat kosti. Běh, skákání a většina sportovních čísel, stejně jako gymnastika a push-up. Push-ups jsou obzvláště užitečné při budování kostí v pažích a na hrudníku, místa, která jsou někdy zapomenuta, když se zaměřuje pouze na běh nebo skákání.
Zatímco plavání a cyklistika mohou mít prospěch kardiovaskulárnímu a svalovému zdraví 13 let, nevytvářejí kosti stejným způsobem jako push-up.
Konzultujte s profesionálním lékařem nebo lékařem, ale většina 13letých lidí se může dokonce účastnit lehkého tréninku. Pokud činky a stroje nejsou vhodné nebo dostupné, jistě jsou odolnost gumy ve formě pásů a trubek.
Čtěte více : Dobré cvičení pro dospívající doma
