Počet kalorií, které potřebujete k udržení tělesné hmotnosti 145 liber, závisí na vašem věku, vaší výšce a na tom, jak pravidelně pracujete. Chcete-li zhubnout, musíte snížit méně kalorií než potřebujete k udržení váhy. Úprava kalorického příjmu na podporu snížení tělesné hmotnosti při zvyšování úrovně fyzické aktivity vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti tělesné hmotnosti a zvýšit celkovou zdatnost a zdraví.
Video dne
Počet cvoků
Potřeby kalorií mezi 145-librovými ženami se liší podle jednotlivých faktorů. Například 35-letá, 5-noha 3-palcová, neaktivní žena potřebuje zhruba 1 889 kalorií pro udržení hmotnosti, zatímco žena stejné váhy, věku a výšky, která denně potřebuje více než 2 300 kalorií udržet její váhu. Kalkulátor kalorií, který Vám poskytl Baylor College of Medicine, vám pomůže zjistit, jaké jsou Vaše potřeby na udržení hmotnosti.
Kalorický cíl
Přizpůsobte svůj kalorický cíl na základě vašich kalorických potřeb v oblasti údržby. Chcete-li ztratit 1/2 libry týdně, odečtěte 250 nebo odečtěte 500 kalorií na podporu ztráty hmotnosti o 1 libru týdně. Ačkoli 2 libry týdně jsou považovány za zdravou míru úbytku hmotnosti, přičemž s 1 000 méně kalorií než vaše údržba potřebuje splnit tento cíl může dát váš kalorický cíl pod zdravý rozsah. Ženy potřebují nejméně 1, 200 kalorií na podporu výživových potřeb při hubnutí, říká Medline Plus. Pokud je váš cíl údržby 1, 800 s cílem dosáhnout minimálního počtu zdravých kalorií 1, 200 by stanovilo denní schodek 600 kalorií a vedlo by ke ztrátě hmotnosti zhruba 1,2 libry za týden.
Cvičení pomáhá
Přidání fyzické aktivity do každodenní rutiny zvyšuje váš potenciál ztráty hmotnosti. Pokud chodíte například 30 minut denně, můžete spálit dalších 125 kalorií nebo 875 kalorií týdně. To by v průběhu čtyř týdnů způsobilo další ztrátu hmotnosti. Pokud jste nevykonali nějakou chvíli, začněte s 15 až 20 minutami pomalého chůze a postupně zvyšujte rychlost a trvání aktivity. Pokud chůze není vaší věcí, jakýkoli druh aerobní aktivity zvýší Váš deficit kalorií.
Úvahy
Nastavte cíl tělesné hmotnosti v normálním rozmezí na indexu tělesné hmotnosti nebo tabulce BMI. Tělesná hmotnost 145 liber je považována za normální pro 5palcovou 5palcovou ženu, stejně jako pro ženu se šesti nohami. Nicméně, žena v prvním příkladu je na vrcholu zdravé hmotnosti rozsahu pro její výšku a může se cítit zdravější u nižší tělesné hmotnosti. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než změníte své stravovací a pracovní návyky, pokud máte problémy se srdcem nebo určité obavy týkající se stravování a aktivity vyplývající z jiných zdravotních problémů.
